省流版 1、长期低头可能引起颈椎问题，如僵硬和疼痛。 2、为保护颈椎，应保持正确姿势，减少连续使用电子设备时间，并定期做颈部锻炼。 3、如出现肩颈疼痛或其他颈椎不适，请及时就医并采取相应的预防和治疗措施。 当头部和颈部长时间保持前屈姿势时，颈椎不仅要支撑头部重量，还要承受头部和胸部肌肉的牵拉力，头部每向前伸出2.5厘米，颈椎所受的压力可能增加一倍。长时间承受这种增加的压力，可能导致颈椎出现僵硬感、颈椎间隙变窄、生理曲度减少，以及轻度骨质增生等问题。 导致肩颈肌肉紧张和疼痛 低头使用手机时，上斜方肌、竖脊肌和颈伸肌为了支撑头部重量会持续处于紧张状态。这种持续的紧张可能引起肌肉、筋膜和韧带的过度拉伸，进而导致肌肉疲劳、颈部活动受限和疼痛。严重时，疼痛可能放射至背部、肩部和上肢，甚至引发肌肉痉挛。 影响颈部的血液循环 颈部血管受到挤压，血液流动受限，可能引起头痛、眩晕、注意力不集中，甚至视力模糊等症状。 增加颈椎间盘压力 研究显示，人们在低头使用手机时，头部与垂直方向保持33-45°的弯曲。颈椎的自然曲线因此改变，使其处于非正常的位置，长时间保持这种姿势会导致颈椎间盘前部压力增加，髓核逐渐后移，引起颈椎间盘突出和变性。 减少低头时间：限制手机的使用时长，每半小时到三刻钟时停止低头，抬头看看窗外。 保持正确姿势：在使用手机时，可以借助支撑工具，如手机支架，将屏幕调整至眼睛水平线的高度，以维持头部和颈部的自然姿态，并减少低头的频率。 适度锻炼：日常可进行颈部和肩部的运动，以增强颈椎稳定性和肩颈部位肌肉的力量。 颈椎操 （来源：人民网） 建议每个动作重复8-10次，每次运动5-10分钟。 注意：如果已经出现肩颈疼痛或其他颈椎问题，应提高重视，及时就医，尽早采取预防或治疗措施。 不用手机是做不到的，但通过采取适当的措施，我们可以减轻低头对颈椎的潜在危害，千万别等到问题严重了，才想到要补救。长期低头使用其他电子设备也要注意这个问题哦！
资料：上海疾控