变声期声带易受损，做到4点保护好嗓子

在变声期内，青少年的声带处于充血、水肿状态，此时用嗓要节制、发声要科学，以免声带受到损伤或过度疲劳。要克服情绪波动，不要大喊大叫，用嗓时间不宜过长，讲话不要过多。有练声唱歌任务的孩子，每天练声的总时间控制在1小时之内，每次15-20分钟为宜。

处于变声期的青少年每天最好保持8-10小时的充足睡眠，睡眠不足会导致大脑供血障碍，使大脑皮层神经细胞对喉肌的调节和支配能力降低。此外，坚持适度的体育锻炼，增强自身的体质和免疫力，对声带的健康生长发育大有好处。

多吃水果、蔬菜，多喝温开水，可减少或清除喉腔的分泌物，有利于保养声带。不吃油炸、熏烤、辣椒等过于刺激的食物，以及过烫、过冷、过粗、过硬、干燥的食物，避免吸入二手烟刺激喉头与声带。

天冷时尽量不要穿低领的衣服，尤其在冬天应注意颈部保暖，避免口腔、喉部受冷。同时要预防上呼吸道感染，注意口腔卫生，做到早晚刷牙、饭后漱口，以防止发生咽炎而影响声带。