本文转载自微信公众号：好奇博士（ID：haoqi238）
为引导少年儿童以积极的心态和科学的方法度过居家学习时光，结合当前疫情防控新形势新任务，市少工委联合市卫健委团委推出领巾“心”守护活动，围绕当前阶段少年儿童存在的小困扰、小焦虑、小担忧等，邀请校外辅导员为家长和孩子们进行心理辅导，送上“锦囊妙计”。
本期特邀来自12355上海青春在线青少年公共服务中心的校外辅导员，解答小问题“如何甩掉‘节后综合征’，元气满满迎开学？”
本期校外辅导员
朱大倩
复旦大学附属儿科医院心理科副主任，上海市徐汇医学会精神卫生专委会副主委，上海医学会行为医学分会委员，上海医学会精神医学专科分会第十届委员会儿童青少年精神病学学组委员，上海市医院管理协会精神卫生中心管理专业委员会委员。
擅长儿童青少年情绪障碍、孤独谱系障碍、注意缺陷多动障碍、心因性躯体不适、进食障碍、慢性病患儿心理障碍等疾病的诊治。
Q
如何甩掉“节后综合征”，元气满满迎开学？
后天就开学咯，大家的心情怎样啊？有些同学会说经过了这么长的时间，我真的好期待开学啊。还有些同学却会觉得 “哎呀，我真的不太想去学校呢” ，一想到不能睡懒觉，每天要在学校待那么长时间就有点发怵。
你们问我怎么会知道这些，因为朱医生小的时候也会有这样的感觉，到了假期快结束的时候，真的会有一种莫名的忧伤，感觉好舍不得啊。悄悄告诉你们，即使到了现在，每逢长假最后一天，我还是会有明天真不想去上班的感觉呢。而且我还知道其实我们的这种感觉是受到了一个叫做“节后综合征”的捣蛋鬼影响而产生的，被它找上的人，即使原来在学习或工作上非常认真负责，也会在长假结束的时候感觉紧张，厌倦上学上班。
这个叫“节后综合征”的捣蛋鬼非常调皮，而且很狡猾，它会悄无声息地接近我们，然后慢慢地悄悄地发挥它的影响作用。朱医生大概花了40多年暗中侦察，才终于了解了它的脾气和特点。知己知彼，百战不殆，所以当我们了解了这个捣蛋鬼，我们才有可能摆脱它的影响，重新恢复元气做回自己。
现在我就来告诉大家这个捣蛋鬼的弱点：
它最喜欢的食物是“没有规律，随心所欲”，当我们处于这种状态时，它会被喂得又肥又壮，而且会非常有力气，这样它就能牢牢地抓住我们不松手。
它最自信的时候是我们疲劳、心情低落、孤单的时候，因为这个时候我们更容易接受它灌输的观点：学校或单位是个让人害怕紧张压力大的地方。
它最害怕的是学校和单位里的友谊，当我们的内心因为感受到友谊而快乐时，它就会一点一点地溜走。
它是一个很渴望被我们关注的捣蛋鬼，当我们越关注它，越认同它，它就会和我们紧紧黏在一起，但是当我们把注意力投注到其他地方时，它会因为被冷落而自觉无趣地慢慢离开。
现在大家是不是想到了一些
摆脱它的办法了？
01
首先，我们要给它断粮，让它变瘦变虚弱。那就意味着我们要尽量规律地生活。最简单的规律生活当然就是在固定的时间吃饭和睡觉，如果能加上规律的运动、学习和玩，那就更完美了。
02
其次，我们要把自己的身体调整好。保证睡眠时间，吃有营养的食物，我们越是强壮，就越是不容易受它的蛊惑。
03
再来，我们要做点让它害怕的事，最厉害的就是和学校的朋友们一起做些开心的事，聊一些有意思的话题，一起听大家都喜欢的音乐，打球下棋，或者任何让我们感觉到温暖快乐的事。
如果最近找不到学校的朋友，我们也可以做一些与朋友们见面的准备工作，写几张卡片，准备一些自己做的小礼物。或者我们可以为开学做一些仪式性的活动，准备好校服、新的文具、手账本，定一个新的计划等等。
当我们的生活
变得越来越规律
身体更强壮
和喜欢的朋友们在一起时
“节后综合征”这个捣蛋鬼
就会虚弱无趣地离开我们了
来源：好奇博士（ID：haoqi238），谢绝二次转载，如需授权请联系原作者
部分来源：萌动上海
编辑：陈思焙
校审：姚佳森
终审：许晔婷
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