夏天，除了热，还有一个特征就是晒。太阳下的“晒”，主要是指紫外线辐射。
紫外线根据波长的长短，可分为三种：长波紫外线UVA（315～400纳米）、中波紫外线UVB（280～315纳米）和短波紫外线UVC（100～280纳米）。而能够透过臭氧层和云层到达地球表面，对人类产生影响的只有UVA和UVB。
（图片来源于网络）
过度紫外线暴露有害
虽然紫外线对合成维生素D有促进作用，但过度的紫外线暴露存在晒伤、晒黑、引起眼晶体白内障、肌肤过早老化和皮肤癌等风险。
（图片来源于网络）
待在阴凉处，尤其是在午间。
上午10点至下午2点，即正午的前后两小时，太阳的紫外线最强，这个时间段应限制在太阳下的暴露。如果可以，可根据紫外线指数，合理安排户外活动时间。
撑遮阳伞、戴帽子、穿长袖衣裤。
选择能阻挡UVA和UVB射线的遮阳伞、宽边帽以及长袖衣裤，尽可能减少外露皮肤受太阳紫外线的照射。
不同纺织品的紫外线防护能力不同，其主要与纺织品的纤维种类、织物结构、染料、后整理、湿度等有关。简而言之，涤纶塔夫绸、涤纶针织布等要优于棉针织物、棉印花布；织物的紧密度越大、织物越厚，紫外线的透过率越小；经过抗紫外线整理的织物，要优于未被整理的织物；深色染料染色的织物，紫外线透过率要低于浅色染料。
紫外线辐射较强时，可选择有色泽的衣服，以黑色、深色最好。当然，深色衣服容易吸收阳光中的红外线，可能会引起闷热、出汗、口干等不适。
佩戴太阳镜。
当紫外线辐射较强时，佩戴可遮挡并阻挡UVA和UVB射线的太阳镜，能够大大降低眼损伤的风险。
使用防晒霜。
在室外工作、游泳、玩耍或运动之前，应使用足量的广谱防晒霜，建议选择防晒系数（SPF）≥30且能防护UVA和UVB的防晒霜，并每两小时擦抹一次，有助于减少皮肤晒伤。
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来源：健康上海12320
编辑：曹香玉、叶芳芳、陈思宜
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