Success belongs to the persevering.
坚持就是胜利。
-2021.06.15-
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RELAX
中·考·焦·虑·症
跟我一起放松
LEAVE ANXIETY AND TENSION IN YESTERDAY
BRING HOPE AND COURAGE TO TOMMOROW
随着黑板上的倒计时，
紧张的中考氛围又溢满了整个教室。
或许你仍在反复练习基础，
或许你已调整好作息迎考。
但走入考场教室的那一刻，
或是六月十八日的晚上，
你依旧会控制不住地心跳加速。
考不好怎么办？
数学来不及做怎么办？
英语听力没听清怎么办？
作文万一写偏题怎么办？
怎么办
……
与其给大家灌输鸡汤和空话，
不如直接上点真材实料！
心理专家小华老师独家录制的
潜意识放松法
根据大家自身情况选择性练习，
在过程中学会理性的思维，
忘掉疲劳与烦恼，
以平常心面对这场不平常的考试。
考场化解焦虑脱敏法
Anxiety Desensitization
引导音频：
找一个安静的地方，没有任何人可以打扰到你。
选择一个最舒服的姿势坐下来，慢慢地闭上眼睛，手交叠放在小腹的位置。
想象倒计时一周就要考试，想象周围坐满了同学，想象监考时老师在念着考场规则
你在想我考不好怎么办，你会很紧张，手心开始出汗，大脑空白，身体发软。
此时请你关注到内心的这种感受。
比如这时候你心跳快速，你就把关注点移到你的心跳上，开始进行几次深呼吸。
深深地吸气，慢慢地吐气，吸气时感觉腹部鼓起来，呼气时感觉腹部缓缓沉下去，感受你的呼吸和腹部，仅感受你当下的呼吸，松弛全身。
比如你这时候手开始发抖，你就把关注点放到你的手抖上，开始进行几次深呼吸。
手开始一紧一松地捏放，配合着手的松紧，开始深呼吸。深深地吸气，慢慢地吐气。
最后，缓缓睁开双眼。
缓解学习疲劳减压法
Fatigue Decompression
引导音频：
找一个安静的地方，没有任何人可以打扰到你。
选择一个最舒服的姿势坐下来，慢慢地闭上眼睛，手交叠放在小腹的位置。
开始深呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，吸气时感觉腹部鼓起来，呼气时感觉腹部缓缓沉下去，松弛全身。
再来一次，注意力放到肩膀上，肩膀开始放松下来，然后落到背部、腰部、大腿、小腿、脚掌。
让放松的感觉慢慢往上走，一直落到头顶。再关注到腹部，放松的范围越来越大，身体开始完全放松。
慢慢地呼吸，好像看到身边漂浮着无数的光球，它们是世界上最有能量的光球，随着你的呼吸，它们被吸入到你的体内，身体的每一个细胞里都充满着能量。
长长地呼气，身体里的疲劳、压力、烦恼，所有负能量都被你吐出体外。
最后，随着音乐的结束，请你慢慢地睁开眼睛，你会觉得你变得轻松，全身充满力量。
提升自信心提高成绩法
Confidence Improvement
引导音频：
坐在镜子前面，在镜子中看到自己的上半身，深深地吸，慢慢地呼，右手按在胸口，对着镜子说几句话。
复述话的时候，要正面面对镜子，人要保持放松。
如果复述时出现眨眼、鼻子抽动、手指转动、上半身晃动，都要重新来过。
语速平稳流利连贯，如果卡住了，请重新复述这句话。
练习过程中可能出现流泪、哭泣、出汗、恶心、打哈欠，都属于情绪释放，是正常现象。
四句话内容：
我有能力怎么样；
我有资格怎么样；
我爸爸容许我怎么样；
我妈妈容许我怎么样。
“怎么样”就是练习的主题，练习时每句话都要重复三次，四句话讲完算是一次练习。
健脑操
Brain Exercises
引导音频：
1、喝水
喝白开水，小口慢咽，有利于氧分子传送到大脑里去。
2、脑开关
用手按摩锁骨下方的固定点，固定点位于锁骨的两个突出部位，在锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位。
左手放在肚脐上，手掌盖住肚脐，右手的食指和中指放在穴位上，轻轻按摩30s。
然后换一个手，右手放在肚脐上，左手轻轻按摩穴位30s。
本节有助于增进大脑左右两个部分的信息传递。
3、交叉运动法
站好，伸出右手，同时抬起左腿，将右手碰到左腿膝盖，再恢复站立。
然后我们换一下边，伸出左手，同时抬起右腿，将左手碰到右腿膝盖，再恢复站立。
我们有节奏地做5分钟即可，
注意：动作不宜过快，手要过身体中线。
4、挂钩法
右腿与左腿交叉，平伸双臂，将手心相对，左手与右手，两手十指交叉握成一个拳，将拳向身体内翻转，并将拳头移到胸口，舌头抵住上颚，开始深呼吸。
我们一共做3分钟即可。
本节可以帮助我们把体内的经络全部连接起来，让身体能量流通起来。
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