来源：上海儿童医学中心
孩子每天需要多大的运动量？
孩子每天的活动量取决于他的年龄，从学龄前儿童（3-5岁）需要的白天不限时间不限强度的活动量到学龄儿童及青少年（6-17岁）需要的全天60分钟以上。这样的运动量并不算很大，尝试一下，大多数孩子都能达到这个推荐的活动水平。并且如果掌握了方法，运动也可以简单而有趣。
学龄前儿童（3至5岁）的每日运动量推荐
建议学龄前儿童（3至5岁）全天尽可能多地活动以促进生长和发育。
家长应鼓励学龄前儿童在玩耍时尽可能 动起来。
学龄儿童和青少年（6至17岁）的每日运动量推荐
6至17岁的儿童和青少年每天应进行60分钟或更长时间的中高强度身体活动，包括每天的有氧运动以及加强骨骼的运动（例如跑步或跳跃），每周3天。并且可以锻炼肌肉（例如，攀爬或俯卧撑），每周3天。
根据孩子的基础水平循序渐进，逐渐增强，尽可能接近或达到推荐量。
运动让孩子更健康、更强壮
儿童和青少年应参与包括以下三种类型的身体活动：
1.有氧运动
孩子每天60分钟的身体活动中，大部分应该是有氧运动，例如快走，跑步或任何能使心率增快的运动。每周至少3天进行运动量较大有氧运动。
2.肌肉强化训练
作为每天至少60分钟的身体活动的一部分，每周至少3天进行包括强化肌肉的活动，例如攀爬或俯卧撑。
3.强化骨骼
作为每天至少60分钟的身体活动的一部分，每周至少进行3天的骨骼增强活动，例如跳跃或奔跑。
如何判断孩子的有氧运动的强度？
可以简单地把运动强度分级为不同等级，静坐为0，个人的最大的运动强度为10。
中等强度的活动为5或6。中等强度运动时，心率、呼吸增快，身体发热、轻微出汗，说话时轻微气短。比如：快走。
剧烈运动为7或8级。剧烈运动时，心率、呼吸明显增快、几乎不能连贯说话，面红、明显出汗。比如：快速奔跑。
“适龄”活动是什么意思？
不同的运动方式适应于不同年龄的孩子。例如，学龄儿童做操，在游乐场的攀爬架上玩耍或爬树等都有利于强健肌肉。儿童通常不需要正规的肌肉强化程序。
随着孩子的长大和青春期，他们可能会开始进行系统性的肌肉强化训练。例如在体育课或运动队中举重等项目的锻炼。
编辑：马晓敏