《民星Jiao你做运动》系列
联手上海市第三届市民运动会
各比赛项目指导员
为大家带来项目科学指导
健康上海 人人来赛吧！
本期“民星Jiao你做运动”中
优秀社会体育指导员
宋继恩
为大家带来
空手道项目的知识小科普
作为现代搏击运动中的一种，空手道有着完整的训练体系，包含基本功练习（出拳、踢腿）、型（套路）练习和组手（搏击）对抗练习。空手道是结合无氧和有氧的全身运动，主要训练身体的协调性和心肺耐力，且减脂效果明显，从而使整个人都变得更加灵活。
在1994年第十二届亚运会上，空手道首次成为正式比赛项目。空手道比赛场地一般为8×8米，比赛项目有套路赛（型）和格斗赛（组手）两种。
青少年练习空手道需要有一个循序渐进的适应过程，从基础到高级的训练可以让青少年的肌肉和力量得以加强，从而增强身体素质。广大喜爱空手道运动的群众也可以参与其中，比如学习在家做一些简单的出拳和踢腿动作，等熟练后可以在家或者公园做套路的练习，通过这些基本的训练同样能达到锻炼身心的目的。
下面我们跟着宋老师
学习几个空手道基本动作
一起运动起来！
动作一 前回踢
动作二 后手拳
