沪上连续几天的高温天气，让暑期居家的各位小伙伴彻底闭门不出，变成了“穴居生物”。不过体育锻炼总之是不能少的，天气太热怎么办呢？也许你需要这种清热解暑的运动——游泳！
不会游？不敢游？不知道怎么游？没关系。今天，中国女子游泳队运动员唐奕在“爱体育，爱生活”栏目和大家见面了！了解游泳小技巧，学习游泳不走弯路，看看唐奕怎么说↓
先和第一教育读者朋友们打个招呼~~
人物介绍
唐奕，1993年1月8日出生于上海，中国女子游泳队队员。
2006年，唐奕进入国家队。
2010年，唐奕一举夺得新加坡青奥会女子200米自由泳等6枚金牌；
2011年，在上海游泳世锦赛中，唐奕获得一银一铜；
2012年，在伦敦奥运会游泳比赛女子100米自由泳中，唐奕以53秒44的成绩摘铜，实现奥运零突破；
2014年，唐奕在仁川亚运会中分别摘得女子100米自由泳、女子200米自由泳一银一铜。
Part A
“面对面”访谈：游泳是非常适合大众的体育运动
问：在你眼中游泳是一项什么样的运动？
答：我觉得游泳是一项非常适合大众的，很好的强身健体的体育运动。
问：你觉得游泳几岁开始比较合适？为什么？
答：我个人觉得大概5、6岁左右开始学习游泳比较好。如果年级太小的话，可能会有沟通上面的障碍，力量也会不足。所以我觉得5、6岁左右这个年纪，是比较适合学习游泳的年纪。
问：游泳对个人资质有哪些要求？
答：一般身体不错都可以游泳的。如果心脏不好，需要遵医嘱，因为水里面毕竟是有压力的，需要换气，还会导致心率加速，可能有些危险。所以对有心脏缺陷的人来说，还是比较危险的。
问：对最初尝试游泳的小朋友有哪些建议呢？
答：我的建议是不要害怕。学会呼吸再去学四种泳姿，就会简单很多了。呼吸真的是很基础的东西，学会在水里面吐气，然后在水里面学四种泳姿就会简单很多。
问：你有哪些独到的、高效的游泳小技巧，可以送给普通的游泳者？
答：我的技巧是，不要和水做对抗。你越放松，反而能游得越舒适。特别是肩膀这一块、斜方肌这一块，肩膀要放松，不需要用手撑着水，不要和水做对抗，越放松越好，靠你的核心力量来撑起自己的身体，然后四肢连贯起来游自己想游的泳姿就会轻松很多。很多学游泳的人会紧张，肩膀会特别用力地把水压下去，但其实这是错误的。
问：蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等不同游泳方式，建议的学习顺序是怎样的？
答：小朋友刚开始学习的话，我建议是从自由泳开始学起。因为蛙泳是抬头呼吸的，自由泳是侧面呼吸的。小朋友最开始接触蛙泳的话，可能因为害怕、没有安全感，就老想着要抬头呼吸，不好纠正；如果先从自由泳开始学起的话，他们没有这个蛙泳的动作记忆，就会更好一点。我建议是从自由泳开始学起。
问：游泳中可能遇到哪些突发事件？需要如何应对？
答：最简单的，很多人可能在水里面会碰到抽筋这样的事情，我觉得这是相对来讲发生率比较高的。如果是小抽筋的话就先不要慌乱，稳住，屏住气，在水里面做一下牵拉的动作，把抽筋的这块肌肉给拉开；如果比较严重的话，自己觉得处理不了的话就呼叫救生员，防止意外发生。抽筋这个问题一般是由于水冷或者是在下水前准备活动做得不够充分引起的，所以建议游泳前一定要把准备热身运动给做足了。
问：游泳最吸引你的地方、最有趣的是什么？
答：可能对我来讲，游泳可以让我放松自己，让我暂时离开这城市的喧嚣，享受独处的时间吧。一边游一边进行自己的个人思考、独立思考、自我反省，我觉得还是特别放松的。
问：从身体与心理两个角度而言，你认为游泳可以带给人什么？
答：从身体上来说，肯定会增强你骨骼和肌肉的素质，身体会变好；从心理上来讲，你会越来越自信的。
问：你在泳坛生涯中，印象最深刻的一件事是什么？
答：好像每一个阶段都发生了很多深刻的事情。但是就我现在而言的话，我特别感谢我的父亲和我当时上海队的一位游泳教练谢军。那个时候刚好是小学升中学的时候，体育还没有像现在那么受到大众的重视，如果没有他们，可能自己就要正常的从小学步入中学，好好读书，可能就要和游泳say goodbye了。但谢教练对我特别重视，我父亲也比较支持我游泳，所以我就把这项运动坚持下来了，真的很感谢他们。
这是我人生的一个转折点，如果当时没有家庭和教练给我的鼓励和支持，也不会有今天的自己。我觉得自己挺幸运的，算是有天赋、有运气的人，游泳是我最喜欢的运动，可能是我游泳的时间久了，就对游泳有了一种感情，它也是我放松情绪的一种方式。
问：结合你的经历，你认为成功最重要的素养是什么？
答：我觉得是用心吧。当然坚持肯定是一方面，我觉得最重要的是你在用心。用心去做一件事情，就会有很多不一样的收获。做任何事情，都要用心。
问：你认为日常体育锻炼对现在的青少年有哪些积极意义？
答：强身健体对身体好，这点不用说。反应也会变得灵敏，协调性也会变得更好。当然了，还会开拓思维模式，让人变得开朗，让人面对很多事情、很多困难都会有一种勇往直前的意识，有一种拼劲、有一种血性在自己的身上。体育锻炼不光是锻炼你的身体，对心理素质的培养也不容忽视。所以日常的体育锻炼是非常重要的，在这里我也希望现在的学生们都可以重视一下。
Part B
“手把手”教学:居家锻炼“小课堂”
听完唐奕的游泳心得，教学时间到！
这里是几个简单的拉伸动作教学，居家就可以完成。改善体态，缓解腰酸背痛，从我做起。让我们一起跟着唐奕，来学习一下吧~
拉伸示范一：
拉伸示范二：
拉伸示范三：
拉伸示范四：
拉伸示范五：
今天的教学就到这里，各位小伙伴们，你们都学会了吗？
不管是居家便捷的“小锻炼”还是下水游泳的“大冒险”，都能让暑期生活增添更多有趣的色彩。快来试一试吧~
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