上海市学生阳光体育大联赛是全体学生的快乐联赛，以“人人有项目、班班有活动、校校有特色”为行动口号，打造并运行市、区、校三级联赛体系，展现了本市大中小学生良好的精神风貌和运动风采，营造了良好的校园体育文化氛围。
跳踢拍项目多年来一直被列为上海市学生阳光体育大联赛的正式比赛项目。
今天为大家介绍跳踢拍运动，希望同学们与家人一起进行锻炼，享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。让我们一起运动起来吧！
跳踢拍运动，好处多多多
跳踢拍是指跳绳、踢毽、拍毽的合称。我国有着悠久的文化历史传统，许多优秀的民族民间传统体育活动既有利于人民的身心健康发展，又简便易行，跳绳和踢毽就是其中两项。
俗话说：“跳绳踢毽，病少一半。”跳绳、踢毽和拍毽虽看似简单，却是全身性的运动，不但能增强机体的有氧代谢功能，还可以使力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质全面提高。
跳绳对身体素质的影响以协调性和力量方面更为突出，踢毽和拍毽可使上下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活。
跳绳篇
跳绳在我国有两千多年的历史，在全世界的不同国家与地区，跳绳都是一项普及面极其广泛的比赛项目，包括速度跳绳、花样跳绳等不同小项都有不同的技巧与练习方式。
跳绳简便易行，不受场地限制，只需一根绳就可全面锻炼人体的力量、速度、耐力、灵敏协调等身体素质，起到健身、减肥、塑身的作用，实属居家必备运动项目！
近年来跳绳受到广泛关注，频繁亮相于学习强国、开学第一课、央视春晚、里约奥运会等大型节目与活动，已被教育部列入“第十四届全国学生运动会”比赛项目，同时也是全国学生体质监测项目和中考体育测试项目。
在跳绳项目中，不少来自基层中小学校的普通学生经过不懈努力在往届的上海市学生阳光体育大联赛跳绳项目中创造了相当棒的成绩。30秒单摇跳152个、30秒双摇跳72个……这些上海中小学生的记录，相信你也能够踊跃挑战的。
跳绳动作及练习要求
踢毽与拍毽篇
踢毽子起源于我国汉代，曾有记载:“今时小儿以铝锡为钱，装以鸡羽，呼之为毽子，三、四成群走踢，有里外廉，拖枪、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子诸名色。”这说明在古代踢毽子已成为一项具有相当技术水平的民间体育活动。
当时还有这样的童谣：“一个毽儿，踢两半儿，打花鼓儿，绕花线儿，里踢外拐，八仙过海，九十九，一百。”1963 年，踢毽子、跳绳等项目被列入国家提倡开展的体育运动中，并被编入了体育教材中。
拍毽是用手持硬纸本或卡片拍击毽子，是对踢毽的补充和衍生。传统的一些踢毽拍毽比赛项目包括3分钟快速踢、30分钟耐力踢等。来吧，试试你能踢多少？
拍毽与踢毽动作及练习要求
跳踢拍项目中，你最擅长什么？最喜爱的又是什么？
欢迎来评论中分享你们进行跳踢拍练习的故事与心得哦！
供稿：上海市科技艺术教育中心、上海市学生阳光体育大联赛组委会办公室、宝山区学校跳绳联盟、宝山区教育学院实验学校
编辑：季昕