在冬季，一杯热水成为许多人的保暖标配。感冒了多喝热水，天冷也多喝热水——这句话在生活中司空见惯，但其背后的科学依据与潜在误区，未必人人知晓。在此，普陀区中心医院全科医疗科李祎楠主治医师、张莉主任医师，为大家带来科普解读~

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“怎么喝”很关键

喝热水，确实能在短时间内帮助身体维持温暖。

但需注意的是，热水的保暖效果与“怎么喝”密切相关。

持续小口喝温水，比一次性大量喝水更有利于维持体温稳定。

在寒冷环境中，保持体内水分充足，有助于维持正常血液循环与新陈代谢，也能抵御寒冷。

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“喝太烫的水”有安全风险

国际癌症研究机构已将65℃以上的热饮列为2a类致癌物。

长期喝过热的饮品（如70℃以上），会显著增加食管黏膜受损甚至癌变的风险。

划重点：控制好喝水的温度哦~

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冬天怎么正确喝水？

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控制水温

理想温度应<65℃，以嘴唇感觉温热而不烫为宜。

这样既能带来舒适暖意，又不会对消化道造成刺激。

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注意节奏

建议“少量多次”补水，可每半小时喝100-150毫升。

尤其在起床后、外出前和睡前等关键时段适当补水，帮助身体更好地适应温度变化。

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适当调整

可在白开水中，加入少许生姜片或肉桂棒，能促进血液循环，增强身体的保暖能力。

部分人群在冬季喝水时需格外谨慎：

高血压患者，应避免一次性大量喝水；

心功能不全者，需控制每日总饮水量；

反流性食管炎患者，不宜在饭后立即大量喝水。

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