你以为“心情不好”只是矫情

其实它可能是

心灵的“重感冒”

全球每年有80万人死于自杀

它已成为15—29岁人群的

第二大死因

自杀不是脆弱

而是多种因素叠加的复杂结果

本期《健康总动员》和您聊聊

如何识别信号

伸出援手

因为活着

才有无限可能

什么样的人更容易产生自杀念头？

不是“矫情”，而是真的“撑不住了”。这些人往往：

①认知方面：

认知范围狭窄，非此即彼，以偏概全，在困难和挫折面前不能客观评价；

面对困难，对自己的能力不能正确评估，或缺乏应对困难的技巧；

缺乏耐心，不愿等待希望短时间内解决困难；

把自杀当作解决问题的手段（一了百了，以死明志）；

犹豫不决，没有主见，行为又很冲动。

②情感方面：负性情绪为主导，如焦虑、抑郁、内疚、厌倦、愤怒、烦恼等。

③人际关系不佳，经常丧失已建立的人际关系，无法建立新的人际关系，逃避社交。

④近期应激事件发生频率较高（经济不好，面临下岗，又面临大病；孩子父母离婚没人管，又遭到校园霸凌）。

⑤高自尊又过度敏感（尤其青少年，过分在意在同伴、老师心目中的形象，就容易自卑、忧郁受到伤害）。

⑥严重的精神或躯体疾病，导致躯体痛苦忍受性提高，不断积累重复的且强度递增的与疼痛和刺激相关的经验，例如：以往的自杀行为，但不仅如此……反复伤害（例如，儿童期身体虐待）。反复目击痛苦，暴力或者伤害；任何反复的疼痛和刺激接触，对死亡恐惧感降低。

如何发现身边人的预警信号？

记住这些“求救暗号”：

言语威胁：“不想活了”“活着没意思”；

行为异常：寻找药物、绳索，或突然冒险鲁莽；

情绪突变：从焦虑易怒到突然平静（可能是决心已定）；

社交退缩：回避家人朋友，把自己关起来；

书面表达：在日记、社交平台透露绝望感。

尤其警惕“微笑型抑郁”——表面开朗，内心可能早已崩溃。

如果真的发现有人想自杀，该怎么办？

别慌，记住“陪伴+专业支持”：

1.耐心倾听，不评判、不指责（别说“你想开点”）；

2.全程陪伴，避免独处，及时移除危险物品；

3.立即联系心理危机干预热线（如上海962525）；

4.必要时陪同就医，心理专科医院能提供专业帮助。

你不需要当救世主，但你可以成为ta的“第一响应人”。

如果我自己也有负面情绪，如何自救？

试试这些“心理急救包”：

1.保证基本休息和饮食，身体是革命的本钱；

2.避免孤立，哪怕只是和信任的人发条消息；

3.学点情绪调节技巧：腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想；

4.及时宣泄：写日记、唱歌、运动，给情绪找个出口；

记住：求助不是软弱，而是对自己的温柔。

闵行区精神卫生中心精神心理科 副主任医师 孙国英

（点击收听节目完整音频）

生命是一场有晴有雨的旅程

偶尔跌倒没关系

重要的是有人伸手拉你一把

如果你正在黑暗中

请相信——

光就在不远处

而你值得被照亮

记者：汪婷婷 刘帆

编辑：俞婧禾（实习）

初审：陈依婷

复审：石思嘉

终审：刘垦博

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上观号作者：今日闵行