夏季时节，也是一年中阳气外浮耗散最大的季节，加上吃冷饮、吹空调等习惯易导致内寒，补阳气就显得十分重要。如何顺应自然规律补充阳气，减少疾病风险，来看看长宁医生的建议。

“夏日天气炎热，人体出汗多，身体的阳气也随着汗液向外扩散，体内阳气就会出现虚耗。”长宁区天山中医医院内科主任赵玉红介绍，再加上很多人在夏季喜欢食用冷饮，这就会导致人体体内温度比冬天低，形成“外热内寒”的特殊状态，“这就可能引发一系列健康问题：从表浅的风寒感冒，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。”

夏季补阳气的方法有哪些？赵玉红也给出了建议。

食疗

通过摄入温热性质的食物如生姜、大枣、桂圆等来补充阳气。这些食物具有温补身体的作用，有助于提高机体免疫力，改善夏季易出现的疲劳、食欲不振等症状。

生姜性温散寒，可驱体内湿气；韭菜温补肝肾，促进气血运行；羊肉少量食用可温中补虚；核桃补肾助阳，可直接食用或加入粥中；桂圆补心脾、益气血，可煮甜汤或泡水饮用。

地灸

即光脚走在被太阳晒过的路面，可以让脚底数十个反射区与大地亲密接触，排除寒湿，引火下行，调理上热下寒体质。

地灸可以选择上午9点至11点，此时阳气较盛，应选择干燥、平坦、干净的地面，一般每次地灸的时间为20—30分钟。地灸过程中要注意观察身体的反应，如果出现头晕、恶心、心慌等不适症状，应立即停止地灸，并及时就医。同时，地灸后不要立即洗澡，以免寒湿之气侵入体内。

晒背

晒背能补阳，因为后背是督脉和膀胱经的所在。督脉是全身阳气的“发电厂”，晒背的过程就是充电过程。膀胱经主皮肤和最外层的营卫之气，是最容易受风寒侵袭的一条经络。驱寒通常都要从膀胱经开始，它也是最大的太阳经。

晒背可以调理脏腑气血，在短时间内培补阳气，排出体内寒湿，促进身体钙的吸收，增强抵抗力等。晒背时要让阳光直射背部，时间在上午的9点—10点，下午2点—4点为宜。晒背的时间一般在30分钟到一个小时，微微出汗即可。晒背时要把头遮住，戴个帽子或者打伞都可以。但切忌正午时分晒，以免发生中暑。

运动

可根据自身情况选择适宜的运动方式如散步、太极拳等，每天坚持30分钟左右。适度锻炼有利于促进新陈代谢，增强心肺功能，提高身体抗病能力，辅助阳气的恢复。但切忌大汗淋漓的剧烈运动，这样反而会损耗阳气。

消耗阳气的行为

早上洗澡洗头：这就像给刚起床、阳气还没完全升发的身体 “泼冷水”，会让阳气受损。

空调房露腰腹：寒气会直击神阙穴、肾俞穴，导致丹田能量及肾中元阳泄漏，身体的“核心电力”随之散失。

经常熬夜：子时不睡伤胆气，遏阻少阳之气的正常生发和运行节奏，尤其熬夜吃夜宵，啤酒烧烤耗脾阳。

过食生冷寒凉、肥腻之品：会直接损伤脾胃阳气，而脾胃是后天之本，脾胃阳气受损，全身阳气的运化和升发都会受影响。

盲目“祛湿”：过量喝凉茶、吃薏米，反伤脾胃阳气。

剧烈运动、大汗淋漓：气随汗脱，阳气也会随汗液排出大量消耗。

运动后立刻冲凉：毛孔大开时冷水逼退阳气，易致头痛关节痛。

压力过大、情志不畅：会导致气血运行不畅，脏腑功能失调，进而使人体阴阳失衡，阳气运行受阻。

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撰稿：赵 立、陆 铭（实习）

编辑：毕扬静

责编：颜文彬

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