清晨醒来

有多少人的第一件事

是拿起床头的手机

刷朋友圈、看热搜

在信息流中开启新的一天

夜深人静

又有多少人在短视频中流连忘返

让屏幕的蓝光

悄悄偷走宝贵的睡眠时光

据国家统计局2024年10月31日发布的

第三次全国时间利用调查公报（第三号）显示

我国互联网使用的参与者

每日平均时间为6小时3分钟

一天24小时

你又会花多少时间在手机上？

有网友称

不算网课学习

仅娱乐可花费5～6小时

更有网友一天使用手机超过15小时

把大量时间花费在在手机上

有网友表示自己像是得了

“注意力缺失症”

沉迷短暂娱乐

有的网友则觉得自己得了

“开屏失忆症”

想查资料

点开微博却被热搜拐跑

要回消息

刷到朋友圈就忘了初衷

说好“就看5分钟”

结果在app间反复横跳半小时

……

还有患上了

“社交恐惧症”的网友

线上是口嗨王者

线下是社交废铁

只找搭子，不交朋友

那么

如何让自己放下手机

去感受真实世界呢？

不少年轻人开始了数字轻戒断

夺回生活掌控权

↓↓↓

有人从用“听”

代替“看”开始

也有人使出奇招

尝试物理戒断

用物理“隔离”设备

锁住手机

或是使用视觉“降噪”处理

将屏幕设成黑白色

青年时评

数字轻戒断，为生活找回平衡

青年报·青春上海特约评论员 唐骋华

现代社会，人们容易滋生焦虑，其中之一就是“数字焦虑”。想必你也有过这样的时刻：每隔几分钟就忍不住看手机，生怕错过重要信息；明明很困了，还在刷短视频、追短剧，根本停不下来；在网上当“吃瓜群众”，忙得不亦乐乎……凡此种种，令人沉迷，更增加焦虑。

年轻人更是数字上瘾的典型人群。但也正是部分年轻人，反思数字焦虑，开始采取“数字轻戒断”行为，以卸载应用、关闭推送、定期断网等做法，让自己不被数字技术控制，重构真实与虚拟的关系，避免数字焦虑。数字轻戒断的行为，折射出青年群体对技术异化的自我反省与柔性抵抗。

在数字技术无孔不入的当下，算法正通过掠夺人类注意力，反客为主，成为日常生活的主导者。长此以往，生活节奏被虚拟快感绑架，人的精神世界也会空心化，最终人沦为数字的奴隶。一旦数字技术实现对人类的隐性控制，后果将不堪设想。对此，不愿束手就擒的人们一直在想办法扭转局面。

然而，当前状况实际上是平台算法、流量博主及广大受众合谋的产物。对抗合谋，谈何容易？好在，“数字轻戒断”这一柔性方式，和彻底断网、切断一切数字联系的“硬刚”不同。轻戒断承认数字技术不可剥离，但坚持人应该成为数字技术的使用者、驾驭者，而不能反过来被它支配。

在具体实践中，有人给每一款应用划定明确的使用场景，遏制其被滥用；有人“划分账号”以区分私域和公域，为自己创造独处空间；有人利用现实锚点，如组织城市漫步、参加线下活动等，用现实体验稀释数字技术造成的悬浮感；还有人阅读纸质书、书写“戒断日记”，在思考与记录中找回被快节奏和碎片化信息搅乱的内心平衡。

从被动接受算法安排到主动划定使用边界，轻戒断是个体针对数字霸权的微观反抗，也体现了z世代对现实世界的清醒认知和应对之策。作为网络原住民，z世代曾被认为对数字技术的异化缺乏警惕性和抵抗力。数字轻戒断的兴起则表明，z世代一点也不“傻”——他们既积极拥抱数字技术的便利，又认真护持自由意志的主体性，力求在真实生活的细节中消解数字技术的副作用，筑牢自我的立体认知。

进而言之，数字轻戒断的意义已然超越代际界限。它提醒我们，不能放任数字技术干扰生活形态。真正的技术文明，不是让人类成为代码操控的提线木偶，而是助力每一个个体，实现更自由、更全面的发展。

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青年时评：青年报·青春上海特约评论员 唐骋华

责任编辑：粟瑶、实习生 时少英

校审：姚佳森

终审：沈蔚

点亮

今天起，一起“数字轻戒断”吗？~↓↓↓

上观号作者：青春上海