现代人常因忙碌而牺牲掉睡眠时间。睡眠不足除了打呵欠外，还可能有其他容易被忽视的症状，持续出现这些症状可能是身体严重缺觉的警告。

01

渴望更多高油、高糖的食品

深夜暴食现象，许多人或许都经历过：熬夜时往往渴望薯片、巧克力、炸鸡等高热量食品。

有人可能觉得这不过是“嘴馋”而已，但研究表明，睡眠不足也会增加对这类“垃圾”零食的渴望。

在亚利桑那大学的一项涉及3000多名成年人的调查中，有66%的缺觉者表现出更强的食物摄入欲望，尤其在夜间。

加州大学伯克利分校的另一项研究，利用大脑磁共振扫描成像技术发现，与充足睡眠相比，睡眠不足会削弱大脑额叶的功能，使大脑奖励系统对高热量、高脂肪食物的反应更为强烈。

此外，这一现象还与体重增加有关：每天减少1小时睡眠时间，可能会导致体重增加约2斤，这并不是夸大其词。

一项针对成人的综合分析显示，每天减少1小时睡眠时间与bmi增加0.35kg/㎡之间存在关联，对于身高170厘米的人来说，这大约相当于增加2斤体重。

这可能是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，瘦素（负责抑制食欲）的作用减弱，而胃饥饿素（促进食欲）的作用增强。

从而形成了一个恶性循环：睡眠不足——大脑易受诱惑——对垃圾食品的欲望增强——体重增加。

02

注意力难以集中

感觉大脑变得“笨笨的”

一位连续熬夜、周末未能充分休息的同事，显得眼神呆滞，难以集中注意力，仿佛精神游离于身体之外，对呼唤反应迟钝。

这种情况可能并非因为情感受挫，而是由于严重缺乏睡眠。

有研究表明，睡眠不足会明显导致反应速度减慢，以及注意力、记忆力和执行功能下降。

这可能是由于睡眠剥夺导致海马体体积减小，海马体是负责记忆形成和巩固的关键区域。缺乏睡眠就像手机电量不足未及时充电，导致系统运行缓慢甚至崩溃。

同时，前额叶皮层的活动也会受到限制，类似于设备降频运行，从而降低了决策力和注意力。

03

心浮气躁

看谁都像故意找茬

确实，“起床气”背后有着科学依据。

研究表明，当睡眠不足时，大脑更容易将他人的表情解读为负面。例如，原本中性、无情绪表达的面孔，在睡眠不足者眼中可能会被视为具有“威胁性”。

实验显示，让睡眠不足与睡眠充足（如8小时）的两组人观看同一组照片，睡眠不足者给予照片中人物的吸引力与可信度评分显著低于睡眠充足者。

这意味着，在睡眠不足状态下，个体可能对他人的言行更加敏感，信任度降低，并表现出更强的敌意。

这可能是由于严重缺觉影响了大脑杏仁核的功能。多项研究指出，即使仅一晚的睡眠缺失，也会导致大脑杏仁核活动异常增强，从而更容易引发焦虑、恐惧、愤怒等强烈的负面情绪。

04

反应迟钝

开车时警觉性变低

驾驶时若睡眠不足，其危险性不容忽视。据《睡眠研究杂志》上的一项研究显示，缺乏睡眠会明显延长反应时间，进而提升交通事故及工作事故的风险。

连续24小时不睡觉的驾驶者，其反应能力与血液酒精浓度为0.1%时的驾驶者相当，这无异于酒驾。

具体数据显示，与获得建议的7小时或以上睡眠的司机相比，睡眠不足的司机面临更高的撞车风险：

●睡眠5至6小时，撞车风险增加近1.9倍。

●睡眠不足4小时，撞车风险更是激增11.5倍。

切莫轻信意志力能克服生理极限，睡眠不足会严重削弱大脑的警觉性，减缓信息处理速度，在驾驶等需迅速反应的情境中尤为危险。

我们的身体如同持续运转的机器，而睡眠是其至关重要的维护与修复期。然而，我们是否常常忽视这一点，不断挤压宝贵的睡眠时间？

长期严重缺觉不仅危害健康，更无从谈及拥有敏捷清晰的思维。因此，为了自身健康着想，我们应当更加留意身体的疲惫信号，适时停下脚步，给予充分的休息与高质量的睡眠。

编辑：李玲

资料：新华社

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