近日，

#上海26岁程序员

尿出9毫米带刺肾结石#

冲上热搜！

为省12000元手术费

男子每天喝5升水终排出结石

来自山东26岁的小孙在上海做程序员，需要长时间坐在电脑前。业余时间他喜欢钓鱼。2024年10月20日，他睡觉时突然腰部剧痛，去医院被诊断出双肾有结石，其中左肾结石卡在了输尿管入口。小孙表示，得知激光碎石需要12000元，且自己对于手术治疗十分恐惧，他最终决定靠喝水运动自行排出结石。

他坚持每天喝超5升水，慢跑5公里，经过一两个月的努力，今年2月2日（年初五），终于将这块9毫米左右的结石排出。他准备把结石裱起来，提醒自己平时多喝水。

对小孙的“壮举”，网友纷纷表示毅力可嘉，是个“狠人”；有人认为这样的做法有风险；还有网友认识到预防肾结石得多喝水。

这些症状是肾结石在作祟

3类职场人易患肾结石

肾结石并非真正的石头，而是人体代谢产物的聚集物。尿液中的钙盐、尿酸、胱氨酸等过度饱和时，会结晶成为固体，形成肾结石。它们小如沙粒，大至高尔夫球。

较小的结石可能无明显症状，较大的结石可能会引起腰部或上腹部的疼痛。除了疼痛，肾结石还可能导致血尿、尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状。肾结石如不及时治疗，可能会造成尿路梗阻、肾积水、肾脏衰竭，严重将发展为尿毒症。

相关资料显示，近年来，肾结石发病率持续增高，我国临床发生率为10%，复发率很高，且高发于男性，特别是30-50岁年龄段。

以下3类职场人，是易患人群——

①久坐不动的上班族

医生、办公室职员、出租车驾驶员、货车司机等，因为喝水少、爱憋尿，易使高浓度的尿液滞留在体内，进而淤积形成结晶，最终聚积在一起形成结石，并逐渐增大、增多。

②高温环境工作者

炼钢工人、厨师、锅炉工等，因为高温环境下出汗多，机体脱水和尿液浓缩等因素的作用，使其结石发病率显著增加。

③特殊职业人群

接触重金属的人群、化工厂工人、矿工等，由于机体代谢发生异常，引起泌尿系统结石发病率升高。如电池制造工人，接触金属镉的机会很多，会增加结石发生的危险性。

5种方法

可预防、降低肾结石发生率

①多喝水，少喝饮料

日饮水量及每日尿量保持在2升以上，尿液清亮无色或微黄为标准，足够的尿液可减少溶质结晶析出成为结石。

不要用甜饮料代替水，糖可能增加尿液中钙、草酸和尿酸的排泄，增加结石形成的危险。碳酸饮料、咖啡、浓茶等也要限量。

②多摄入钙，少吃盐

常吃钙含量高的食物，如奶制品、豆制品、绿叶菜以及坚果。充足的钙可与草酸结合，减少草酸吸收和在尿液中的排泄，降低肾结石发生几率。

盐的主要成分是氯化钠，摄入过多时，身体会努力排钠，同时会增加尿钙的排出量，从而导致肾结石的风险增高。

③多摄入果蔬，适量吃肉

多吃果蔬有助降低肾结石风险。除了钙，果蔬富含的柠檬酸盐、钾、镁等也有助预防肾结石。

草酸是形成含钙结石的重要因素之一，有点涩味的蔬菜草酸含量相对较高，如菠菜、苋菜、竹笋、芦笋、马齿苋等，吃前用沸水焯一下，有助去除大部分草酸。

红肉、海产品等高蛋白食物摄入太多，会使尿液中的钙、尿酸和草酸含量增加，从而增大肾结石的危险。

④适当做4类运动

适当增加运动量对未患结石和已有结石者都有益处。运动排出结石的作

用机理是：借助运动时所产生的冲击、惯性，促进结石发生活动，从而为下一步排石奠定基础。

可选择的运动有跳绳、爬楼梯、打篮球、跑步等。但对于较大的肾结石，不宜盲目进行跳跃类运动，以免结石卡在输尿管，损伤肾功能。

⑤定期体检

每年至少做一次泌尿系统的b超检查，常规体检时也别忘了检查尿常规、肾功能。

综合整理自海报新闻、潮新闻、新浪微博、生命时报、人民网科普等

本期编辑：茅轶婧

上观号作者：申工社