上海近日连续发布多个高温预警，面对高温“蒸笼”模式，户外工作者如何预防中暑？万一中暑又该如何应对？这份防暑秘籍请查收↓

高温中暑是夏季常见的疾病，如果不加以预防和及时处理，可能会对身体造成严重的伤害。中暑可分为轻症和重症两种，轻症中暑的表现为头晕、恶心、出汗多，重症中暑则会出现高烧、意识模糊、皮肤干热无汗等症状，若不及时救治，可能导致死亡。

如何预防中暑？

1

避开高温，合理安排工作时间

尽量避开酷热时段作业，将工作安排在早晨或者傍晚。如果必须在高温下工作，则应该适当缩短工作时间、增加劳动者休息时间和轮换作业。睡眠不足、过度疲劳的时候容易发生中暑，因此需要保证充足的睡眠时间，管理者可以安排短暂午休来恢复体力。

2

减少阳光直射，穿着适当的衣物

在户外活动或工作时，应选择轻薄、透气、吸湿排汗的衣物，避免穿着深色、紧身的服装。戴宽檐帽或使用遮阳伞，能够有效减少阳光直射。

3

出汗增加，需及时充分补水

在高温环境下，大量出汗会导致水分和电解质的丢失，如果没有及时补充，会影响身体的散热和调节功能，增加中暑的风险。应该随身携带水瓶，定时饮水，不要等到口渴时再喝水。饮用清凉的白开水、矿泉水或含有电解质的运动饮料，避免饮用含酒精或高糖的饮料。

4

清淡饮食，注意补充蛋白质

高温天气下，饮食宜清淡，多吃富含水分的水果和蔬菜。同时要补充蛋白质，如肉类、蛋奶类食物，避免高油高盐食物。

5

寻找凉爽的休息环境，帮助身体迅速降温

在户外工作时，要选择阴凉通风或有空调、风扇的室内房间作为休息点。可以利用便携风扇、湿毛巾等降温工具，帮助身体迅速降温。

中暑了，这么做↓

1. 立即停止活动，转移到阴凉处

一旦发现有中暑迹象，应立即停止所有的体力活动，并迅速转移到阴凉通风的地方或者空调房内，避免继续暴露在高温环境中。

2. 降温处理

①解开衣物：松开中暑者的衣领和袖口，减少衣物束缚，从而帮助散热。

②冷敷：使用湿毛巾或冷水浸湿的布敷在额头、脖子、腋下、腹股沟等部位，帮助中暑者降温。

③吹风：使用手摇扇或电扇吹风，从而增加空气流动，加速体温下降。

3. 补充水分和电解质

中暑者通常会大量出汗，体内水分和电解质流失严重。应该尽快饮用凉白开水、矿泉水或含有电解质的运动饮料，但要避免饮用大量冰凉饮品，以免引起胃痉挛。

4. 及时就医

轻症中暑通常通过降温和补水能缓解，但若症状无明显改善或出现重症中暑症状时，应立即拨打急救电话并尽快送医。

@顶着烈日的户外工作者们

一定要做好防暑措施

保护自己的身体健康

平安度过炎热的夏季

编辑：文茜婷

资料：上海疾控

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上观号作者：上海杨浦