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羽毛球

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国家疾控局统计，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，如何预防近视和散光是大家极为关注的话题。羽毛球作为一项热门的运动，有助于改善心肺功能，锻炼眼手协调。近来，还有不少传闻表示打羽毛球能改善近视以及散光。

真相究竟是什么呢，今天就让小萱为大家解答一下吧~

#01

打羽毛球，

可以预防近视和散光吗？

打羽毛球可以在一定程度上起到预防近视的作用，但是没有预防散光的作用。

打羽毛球作为远近交替运动，眼睛需跟随羽毛球的不同位置做出相应的调节，这对于改善眼调节功能有一定的作用。而且，打羽毛球有助于缓解因长时间近距离用眼引起的眼睛疲劳，这对预防近视有一定的积极作用。近些年有研究发现，室外的阳光照射可促进视网膜释放多巴胺（一种神经递质），多巴胺可以抑制眼轴的过度增长，如果在户外打羽毛球，则更有助于预防近视的发生。

但需注意，近视一旦发生，无法逆转！近视的发生与发展最相关的是环境因素。即用眼时，距离过近（小于33厘米）和单次持续近距离工作时间过长（大于45分钟）。因此，对于已经近视的儿童青少年，合理安排近距离学习、增加远距离运动，也有利于近视的控制。

#02

对于已经近视的人群，

打羽毛球需要注意什么呢？

打羽毛球的危险主要在于羽毛球体积小、速度极快。如果在打羽毛球运动中，不幸被飞速而来的羽毛球击中眼球，则会发生轻重不一的眼挫伤，轻者可出现眼睑淤青、眼睑皮肤裂伤等，重者可出现视网膜脱离、眼内出血等。而对于已经近视（特别是高度近视）的人群，由于本身玻璃体液化、视网膜变薄或视网膜变性，剧烈运动或眼挫伤会更容易造成严重的后果。

因此，已经近视的人群，打羽毛球时更要注意运动强度，建议配戴护目镜等避免眼部受到外伤。

#03

是否有其他运动可以预防近视？

目前来说，预防近视主要包括增加户外活动时间和减少长时间近距离用眼。其中户外主要为光线充足且视野开阔的场地，户外活动时间建议每天2小时以上（每天可碎片化完成户外活动时间）或每周14小时以上（建议每周户外活动分散在每天进行，不建议都集中在周末进行）。减少长时间近距离用眼建议遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）外远眺20秒或更长时间。

在运动方式的选择中，我们无需拘泥于运动类型，但是建议为非近距离用眼的相关运动。如果能够在户外进行，则更有利于预防近视发生。因此，户外进行譬如足球、篮球、羽毛球、网球、跑步等运动，都可以达到预防近视的作用。

近视的成因包括先天遗传因素和后天环境因素。预防近视需要综合考虑多种因素，我们不仅需要足够的户外活动时间、减少长时间近距离用眼，也要注意合理均衡饮食、少吃甜食、保证充足的睡眠以及定期眼健康检查等。先天遗传因素目前我们无法控制，但是我们可以通过改善后天环境因素进而预防近视的发生，拥有一个光明的未来。

作者：王靖   指导专家：戴锦晖

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上观号作者：复旦大学附属中山医院