“一九二九不出手，三九四九冰上走”，到了九九是什么节气呢？答案是春天第三个节气“惊蛰”。此时步入了仲春，是一年中气温回升最快的节气，日照时长也增多了，水陆草木，陆续萌发。

正所谓“阳和启蛰，品物皆春”，地下温度相对降低，地上温度相对升高，这种微妙的气温变化使蛰伏在地下的虫类从冬眠中醒来，重回大地。《月令七十二候集解》中云：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”。

惊蛰三候

一候桃始华

惊蛰之日，闹春之始，“红入桃花嫩，青归柳叶新”，早春的桃花，开始盛放了。桃之夭夭，灼灼其华。

二候仓庚鸣

仓庚即黄鹂鸟。这个时节，黄鹂感受到使万物复苏的阳春之气，开始鸣啼。这番热闹的鸣啼，可视作春暖花开之庆也。

三候鹰化为鸠

“鸠”指的是布谷鸟。古语有云：“仲春之时，林木茂盛，口啄尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化，故名曰鸤鸠。”说的就是仲春之时，天空不见飞翔的雄鹰，只看到鸣叫的布谷鸟，在古人的观念里，就好像是鹰变成了布谷鸟一样。

节气养生

起居养生：春要捂

春季多风，风为百病之长，风善行数变，容易影响头、颈等阳气集聚处，乍暖还寒，早晚温差较大，要健康，春要捂，外出尽量戴帽、围巾。随风而来的邪气（病菌）影响力大，会造成禽流感、猪流感、甲流等，在保暖的前提下，室内也要通风，令空气清新。

食疗养生：枸杞梨

惊蛰起渐有雨水，但不多，总体偏干，容易上火口干舌燥，所以惊蛰养生建议吃梨，梨也寓意远离害虫、远离病痛，符合百姓的心理诉求，但梨性偏凉，惊蛰温差大，总体偏冷，要少吃，最好熟吃。

推荐一款适合春季阳康后疲劳、咳嗽等人群的枸杞梨药膳。

方法：洗净梨，切皮，切块，锅中注水，煮40分钟左右，酌量放入黄冰糖和枸杞，再煮5分钟。

（1）枸杞子

【药性】甘，平。归肝、肾经。

【功能】滋补肝肾，益精明目。

（2）梨

【药性】甘，寒。归肺、胃、心经。

【功能】止咳化痰，清热降火，清心除烦，润肺生津，解酒。

（3）冰糖

【药性】味甘，性平，无毒。入脾、肺二经。

【功能】补中益气，和胃润肺，止咳化痰。

经络养生

艾灸

惊蛰起，冬眠的虫类重返地面，饥饿中四处觅食，往往造成病虫害，传统上人们会燃艾熏室，预防害虫对居家生活的侵害。《扁鹊心书》中记载：“保命之法，灼艾第一”。

推荐穴位：关元、大椎、肺俞、足三里。

敲胆经

春季肝当令，肝胆相表里，是说肝胆存在密切关系，胆主升发，春季建议踏青放松，否则容易肝郁，肝气郁滞怎么办？可敲胆经改善。

方法：握空拳，取坐位，从髋关节起，沿大腿外侧正中（裤缝）一直拍至膝关节停止，循环往复，拍5～10分钟，直到拍打处有热感。

功效：通调肝胆经，疏肝理气，起到通达阳气、健身健体的目的。

摩腰

阳气根于肾，腰为肾之府，风寒袭人，肾气就被遏制了，腰部和下肢的气血循环会变差，出现肢麻、疼痛、腰酸等问题，摩腰能提振阴阳气血状况。

方法：双手搓暖，局部涂抹红花油，上下按摩腰部，持续100下以上，直到有温热感。

最后要提醒大家的是，一方面我们要注意顺应四时季节养生，但是更重要的是注重个体差异，也就是中医所说的体质，这是形（阴）与神（气，特别是阳气）的综合反映，体质分平和、气虚、阴虚、阳虚、湿热、痰湿、瘀血、气郁、特禀等九种体质。

比如，春季容易发生肝病，和肝有关的体质主要有气郁质，这主要就需要疏肝理气了，可以按揉脚上的太冲穴和胸口的膻中穴。

上观号作者：上海黄浦