小时候睡不醒，

长大后睡不着，

这是很多人的真实写照。

什么情况会导致“早醒”？

经常早醒和疾病有关吗？

听静宝为您一一解答~

几点醒才算“早醒”

在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。

早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还会导致心悸、胸闷、腹泻等。

醒得早可能是病了

如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，可能与以下几种疾病有关：

1

抑郁焦虑

典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。在大脑某个区域，神经化学递质五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁。同时，五羟色胺含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

2

甲状腺病

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。

3

胃酸逆流

烧心的不适让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

4

呼吸问题

季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

除了疾病，衰老以及不良生活习惯（睡前长时间看手机、睡前饮酒）也会让你早醒。

做6件事缓解“早醒”

首先，可以通过以下三点来评估自己的睡眠质量：

睡眠时间：是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，进而入睡。

睡眠时长：每晚能否睡够7~8个小时再自然醒来。

睡醒后的感受：精神充沛还是无精打采。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕。生活中可从以下几个方面入手，避免早醒。

01

尽量准时入睡

建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。睡眠环境要安静舒适，睡前不要看电子设备，及时关灯。

02

练习腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

03

减少闹钟次数

只定一个闹钟，并在闹钟响后就起床。可以给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒。

如果要定多个闹钟，两个闹钟的间隔最好在一个睡眠周期，约一个半小时。

04

白天适当运动

白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。午睡应控制在20~30分钟左右，超过下午3点就不要再午睡了。

05

保持良好情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，没有办法改变客观事物，就尽量改变自己看事情的角度，进而改变心态。

06

避免药物滥用

有些人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

需要提醒的是，若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求专业医生的帮助。

上观号作者：上海静安