上海近两周气温骤降
小伙伴们体验到了“一秒入冬”
冬季除了要防寒保暖以外
更要注重肾脏的养护
本期,跟着小体一起练习冬季养生瑜伽吧
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
冬季养生瑜伽
注重肾经的拉伸
简单的体式发挥出养生的功效
摆髋式
功效:
- 灵活髋关节,将血液引入盆腔,促进骨盆区域血液循环、进而改善肾脏血液循环。
要点:
- 尽量伸直腰背;
- 屈膝时膝盖外推,脚踝内收。
呼吸:自然顺畅呼吸。
练习数量:20~30次晃动接静态5个呼吸×双侧。
扭头触膝式
功效:
- 拉伸腿内侧肾经;
- 灵活脊柱,拉伸躯干两侧,缓解背部不适,促进血液循环。
要点:
- 脚尖回勾,脚踝不松垮;
- 胸腔尽量向上翻转,不含胸;
- 视线从腋窝方向往上看。
呼吸:每一次吸气延伸脊柱;每一次呼气加深侧弯。
练习数量:10个呼吸×双侧。
坐角式
功效:
- 进一步灵活髋关节,促进骨盆区域血液循环;
- 拉伸腿内侧肾经。
要点:
- 尽量伸直脊柱;
- 脚尖回勾、脚踝不松垮。
呼吸:每一次吸气延伸脊柱;每一次呼气加深前屈。
练习数量:10~20个呼吸。
眼镜蛇扭转
功效:
- 灵活脊柱,增加脊柱区域血液循环;
- 拉伸体前侧肾经;
- 按摩腹腔内脏,养护肾脏。
要点:
- 不耸肩;
- 手肘内收,微屈肘、不超伸;
- 扭转头、颈、肩部时,其他部位保持不动。
呼吸:呼气时扭转;吸气时回正。
练习数量:10个呼吸×双侧。
除拉伸外
还可以多练习扭转类体式
不仅灵活脊柱
更能按摩到大部分内脏
好处多多
更多精彩内容
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦!
《健身时代》播出时间
精选版:
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版:
周日14:30
题图:上海奉贤
编辑:唐润雨
审核:郭偲燕
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上观号作者:上海体育