上海近两周气温骤降

小伙伴们体验到了“一秒入冬”

冬季除了要防寒保暖以外

更要注重肾脏的养护

本期，跟着小体一起练习冬季养生瑜伽吧

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

冬季养生瑜伽

注重肾经的拉伸

简单的体式发挥出养生的功效

摆髋式

功效：

- 灵活髋关节，将血液引入盆腔，促进骨盆区域血液循环、进而改善肾脏血液循环。

要点：

- 尽量伸直腰背；

- 屈膝时膝盖外推，脚踝内收。

呼吸：自然顺畅呼吸。

练习数量：20～30次晃动接静态5个呼吸×双侧。

扭头触膝式

功效：

- 拉伸腿内侧肾经；

- 灵活脊柱，拉伸躯干两侧，缓解背部不适，促进血液循环。

要点：

- 脚尖回勾，脚踝不松垮；

- 胸腔尽量向上翻转，不含胸；

- 视线从腋窝方向往上看。

呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深侧弯。

练习数量：10个呼吸×双侧。

坐角式

功效：

- 进一步灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环；

- 拉伸腿内侧肾经。

要点：

- 尽量伸直脊柱；

- 脚尖回勾、脚踝不松垮。

呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。

练习数量：10～20个呼吸。

眼镜蛇扭转

功效：

- 灵活脊柱，增加脊柱区域血液循环；

- 拉伸体前侧肾经；

- 按摩腹腔内脏，养护肾脏。

要点：

- 不耸肩；

- 手肘内收，微屈肘、不超伸；

- 扭转头、颈、肩部时，其他部位保持不动。

呼吸：呼气时扭转；吸气时回正。

练习数量：10个呼吸×双侧。

除拉伸外

还可以多练习扭转类体式

不仅灵活脊柱

更能按摩到大部分内脏

好处多多

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

题图：上海奉贤

编辑：唐润雨

审核：郭偲燕

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上观号作者：上海体育