日常累了困了，大家都会起身活动活动，清醒一下头脑。但要注意：这 2 个常见动作要避免，因为它们可能会让部分人体内潜在的危险发生。

2 个常见动作

容易让血栓脱落

北京朝阳医院心内科主任医师于丽平介绍，有 2 个常做的动作，容易让血栓瞬间脱落堵塞血管，严重或危及生命。

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用力转脖子

危害1：斑块易脱落

常年吸烟、饮酒、暴饮暴食，存在高血压、高脂血症、糖尿病、缺乏运动等情况的人，他们的颈部血管壁上很可能有一些不稳定的粥样硬化斑块。如果胡乱转动头部可能导致斑块破裂或血栓脱落，导致诱发脑中风发作等严重后果。

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危害2：神经易压迫

没事儿转脖子或胡乱晃动，容易引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到挤压，轻者出现上肢疼痛、麻木，严重者导致步态不稳、瘫痪等后果。

危害3：颈椎负荷大

扭脖子用力过猛，尤其是如果本身就有颈椎疾病，可能会导致韧带拉伤、颈椎错位、关节挫伤，严重的甚至会导致瘫痪。

建议：一般颈椎转动不会导致严重的后果，但平时不建议任意进行用力后仰、前俯、左右侧弯，甚至扭转整个头部等胡乱转动颈椎的动作，以免导致不适产生。

2

久坐猛起身

危害1：易引起血栓、栓塞

长时间保持同一姿势坐立，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。

危害2：血压易发生波动

猛地更换体位，易引起血压波动，出现一过性体位性低血压，可能会出现头晕、头痛或心悸，也有可能出现晕厥，甚至诱发脑中风。这种情况一般发生在缺乏运动和身体比较瘦弱的人群身上。

建议：尽可能地减少久坐时间，每坐 40~60 分钟要有意识地站起来活动活动，但不管做什么动作都要注意动作轻柔。

上观号作者：上海黄浦