既能健身，又能出片

跟随《万疆》，学一段舞韵瑜伽

练出优雅形体和健康体魄

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

原创舞韵瑜伽《万疆》(选段)

融入舞蹈的形和韵

锻炼身体平衡感

金刚坐变体

动作要点：面对右前方，双脚、双膝并拢，臀部坐于脚后跟。

整体动作：双手抱“圆”，身体前倾，将“圆”微微立起。双手从下-左-上-右划弧，重心来到左腿上，右脚向前一步踏出，左脚可以微微调整位置，眼望右侧远方。

门闩式变体

动作要点：双腿形成两个支撑点，腰侧有拉伸感。膝关节撑地的同时，小腿向回撤，以保持稳定。

整体动作：由门闩式变体往下，呼气放松，身体落下去的同时带动双手往下，身体如画卷一样慢慢往后打开。右手保持伸展出去的状态，左手屈肘往回拉。打开胸腔，臀部和左腿发力，让上半身放松，下半身发力。

拈花指

动作要点：小指、无名指和中指弯曲如三瓣花瓣，食指自然伸直，大拇指点在中指指关节。

新月式变体

动作要点：身体慢慢向后推，如卷轴般打开胸腔和髋关节，右腿与身体几乎呈一直线。

整体动作：下一个动作，重心换到右腿上，右腿屈膝，膝关节弯曲时不要超过脚尖，后侧小腿调整，使膝关节方向与前侧脚一致。转换重心往前的时候，交换双手，左手往下压到最低，右手向上拉到最高。首先转肩往前，然后左臂向上，右臂向下，由掌心带动。右手从后往上，再向下，从下往左，提起。左手屈肘跟随。

三角扭转

动作要点：双脚距离保持约为一条腿的长度，后侧髋部要转正，与身体方向一致。

整体动作：右手经过手肘-手腕往上提。可以微屈右膝，左手往上托，右手放在身体侧边。右手再上托，双手在头顶手掌朝外，重心完全立起来，重心在右腿上，用臀部的力量抬起左腿。手臂从两边打开，落下。

平衡体式串联

动作要点：大腿平行于地面，脚尖点在髋关节，重心要稳稳保持在右腿上，考验平衡感。

整体动作：右腿屈膝，左脚点地。双手从胸部交叉变为一上一侧，重心再完全回到右腿，左脚往后抬起。左手向上，右手往后带，直到左手变为向前推，右手变为向上拎，左腿屈膝抬到最高。

在瑜伽的基础上融入了舞蹈的形和韵

包含了中国古典舞身韵动律元素等

相比常规瑜伽

舞韵瑜伽更加丰富

更考验综合能力

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《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

题图：视觉中国

编辑：唐润雨

审核：孙玮钧

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上观号作者：上海体育