炎炎夏日 快乐假期

怎么能没有

一场唤醒热血活力的街舞训练呢？

此前，小体带大家

在音乐的动次打次中

解锁多种街舞技巧

这样练泰裤辣！你的盛夏“舞”力值加载中！

号外！夏日街舞人的快乐已溢出屏幕！‍

本期继续跟随小体动出轻盈吧！

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

自由式街舞

助你健身塑形！

摇滚步

top rock

动作要点：摇滚步是一种常见于breaking（霹雳舞）的准备舞步，做这个动作时，我们通常会先将右腿向前踢，同时左腿重心向后，往后跳一步，然后右腿落地，左腿抬起，完成重心的左右腿切换，最后左腿弯曲，整个身体尽量压低，找一个帅气的侧面角度。

踢腿跳步

gucci

动作要点：腿部向斜前方踢出，注意用脚跟发力，身体跟随惯性向前移动，最后双脚落地。手部的动作可以根据个人舞蹈风格而变。

律动

bounce

动作要点：贯穿整个hiphop（自由式街舞）的弹性律动，多数表现为膝盖、大腿和臀部的发力，大家可以在做这个动作的过程中，感受身体与地面接触后带给你的力量。

跑步者

running man

动作要点：抬起膝盖，与髋关节同高，在向下律动时，后腿蹬直打开，在进行收拢时，换腿抬到相同的位置。

画圈摇摆

monestroy

动作要点：身体带动呼吸，进行两个向下的down律动，配合身体高度，做里外的循环，手部尽量控制在小臂的画圈动作内摆动。

波浪

wave

动作要点：将身体各个部分的分解动作组合起来，使身体看上去像波浪一样在运动。这个动作的关键是每个身体部分的动作衔接需要显得连贯、丝滑，大家可以感受身体每个部分的发力，进行多次训练。

交叉走动的步子

yeek

动作要点：首先是脚步的交叉移动，沿着一个方向保持正面的平移，脚步先向后踩，身体保持律动向上。手部向对侧拉开，保持平衡，舒展全身，让整体动作看上去更协调美观。

动作的幅度

重心的变化

保持全身发力

都影响着街舞动作的美观度

get以上三点

帅气的有氧街舞运动

等你稳稳拿捏！

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

题图：视觉中国

编辑：金宇婷

审核：孙玮钧

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上观号作者：上海体育