你平时是怎么刷牙的？

挤牙膏→刷牙→漱口→完成！

但你知道吗，

其实刷牙后并不需要漱口，

这样才能发挥牙膏的最大作用！

一起跟着社长涨知识！

为什么刷牙后不需要漱口？

市面上的大多数牙膏都含氟化物和磨料，磨料可以清理掉牙菌斑，氟化物则是预防龋齿的重要成分，可以强健牙齿。

牙齿表面的牙釉质主要是由氢氧磷酸钙组成的，氟离子可以取代其中的氢氧根离子，形成氟磷酸钙薄膜，它不仅能增强牙釉质的抗酸能力，还能留住更多的钙。

但是这层氟磷酸钙薄膜会在咀嚼食物时被磨损，因此我们需要通过刷牙定期为牙齿补充氟化物。每次刷牙需要2～3分钟，就是为了把牙膏涂到牙齿的每个面上，让它充分和牙齿接触。

而刷牙后不能立即漱口，是为了让牙膏中的氟化物和牙釉质充分结合，更好地发挥作用。残留在口腔中的牙膏含有浓缩氟化物，它们和唾液混合在一起可以持续保护口腔，即使吞掉少量也不至于引起氟斑牙等不好的后果。

因此专家建议，刷好牙后，最好是吐掉多余的泡沫后不再漱口，并保持10～15分钟内不要吃东西或喝水。要是实在觉得难受，可以用漱口水替代清水漱口，一定程度上保留口腔中氟化物的浓度。

日常大家刷牙的误区还不止这些，

比如牙刷的选择、正确的刷牙方式…

可能很多人都做错了！

这6个刷牙小细节要牢记！

01

如何挑选牙刷？

刷头和形状怎么挑选？

首先刷头大小要与嘴适配，形状上建议选择最常见的平头的牙刷，这类牙刷的刷牙效率是最高的。同时要注意刷毛顶端应该是磨圆的，不能有毛毛刺刺，不然刷牙时会有不适感。

软毛好还是硬毛好？

如果刷毛太软，其实很难把牙菌斑清除干净，所以不建议大家选太软的刷毛。但太硬的刷毛会刺伤牙龈，所以建议选中等硬度的刷毛。

中软毛是什么样的感觉？用刷牙的力量在自己手背上刷，触感是自己能接受的就是合适的。

牙刷更换频率：三个月一次

通常建议大家每三个月换一次牙刷。如果不到三个月牙刷就变形了，说明刷牙的方法不对，或者刷牙的力量太大了。通常情况下三个月以内，刷毛不会有很大的变形。如果刷毛变形了，应及时更换牙刷。

02

怎么正确刷牙？

要注意哪些细节？

刷牙的目的：去除牙菌斑

牙菌斑不易被肉眼发现，如果用洗干净手拿指甲去刮牙面，刮下来黏黏糊糊的东西就是牙菌斑。

组成牙菌斑的细菌不仅可以从唾液中获得营养物质，还能互相提供养分，并疯狂繁殖，只需要1～2个小时就发展出一定规模了。

刷牙的目的就是要把牙菌斑清除干净，同时保证不对牙齿和牙龈造成损伤。牙菌斑最多的位置就是牙齿和牙龈交界的地方，也就是牙颈部，另外就是牙缝中间，因此这些都是我们刷牙时的重点清洁区域。

正确刷牙姿势：水平颤动拂刷法

你平时的刷牙姿势是不是横向来回刷牙齿表面？其实这样碰不到牙颈部，是在“无效刷牙”！

△错误的横向刷牙方式

对于普通成年人，推荐的刷牙方法叫水平颤动拂刷法。

①在刷牙齿的内外侧面时，将牙刷刷毛与牙面呈45°角。刷毛朝向牙根方向，并轻微加压，每次以2～3颗牙为一组，用短距离水平来回颤动的方式刷牙颈部，注意力量和幅度不宜过大，否则容易损伤牙齿。再将牙刷向牙冠方向旋转，拂刷牙齿的整个侧面。

②刷前牙的内侧面时，由于牙刷无法横向放置，应将牙刷头竖放在牙面上，上前牙自上而下拂刷，下前牙自下而上拂刷。

③在刷牙齿的咬合面时，将刷毛垂直于咬合面，稍微用力来回拂刷。在刷完一个区域移动至下一个区域时，应注意与前一区域有重叠的部分。

刷牙时长：至少坚持两分钟

如果按照水平颤动拂刷法，面面俱到，并重点部位多花一点时间，没有三分钟是刷不完的，所以刷牙至少要坚持两分钟，才有可能达到有效刷牙的效果。

刷完牙可以检查一下，用舌尖舔一舔，如果牙齿跟牙龈交界的地方非常光滑，说明刷干净了，如果感觉有一点涩、粗糙的感觉，说明没刷干净，需要再补刷。

正确的刷牙方式非常重要，

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提醒亲朋好友不要做无用功～

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来源：科普中国、人卫健康等

本期编辑：王冰鑫

见习编辑：凌睿

上观号作者：申工社