做什么事情都要讲究方式方法，即便是看似简单的搬“砖”，也不例外！

搬运工、装卸工、图书管理员、理货员及外卖、快递等行业的搬运作业工作者常常面临局部肌肉长时间紧张而引发不适、疼痛或损伤的困扰，这是因为在工作过程中的推、拉、搬、举等动作没有遵循人体工效学。掌握正确的搬“砖”姿势，能够有效预防或缓解不适或疼痛。

省流版

搬"砖"方法用对了，省力的同时还能减少腰酸背痛！

1. 基本姿势：物体放身前，双脚置两侧。

2. 针对不同形状的物体，巧用推、拉、搬、举姿势。

3. 借助搬运工具，让搬运更容易。

4. 工作一段时间后要及时休息。

一

重中之重：姿势要对、腰背要直

搬砖最基本的姿势是：物体放身前，双脚置两侧。

搬运时腰背要挺直。有研究表明，不同姿势或活动时，腰间盘所受压力不同（详见表一），弯腰时腰间盘总会受到一定的压力，当腰背挺直时腰间盘受压最小。

表一 不同姿势或活动下腰间盘所受压力情况

二

“砖块”形状千千万，五字口诀来相助

对于不同形状物体的搬运，推、拉、搬、举的姿势不同。疾控君特意编写了一段五字口诀来帮您正确搬“砖”。

1.短小袋

处理短小袋，双手抓扎口，肘位腿内侧，身体向前倾，袋子靠在身，一手托袋底，后腿用点力，袋子推上肩。

2.重大麻袋

麻袋大又重，但和小袋同，先放平台上，再往肩上推。也可背过身，双手抓上角，袋子不歪斜，省力又便捷。

（图片来自加拿大职业健康与安全中心网站）

3.长条状物体

下蹲腰挺直，长条贴身前，一手抬条底，一手抱条身，两腿共用力，起身抱条行。

4.桶状物

对于桶状物，手握桶上缘，一脚放桶侧，后腿向前抬，姿势像走路，圆桶立起来；重心移前腿，平衡靠后腿，胳膊伸直后，像开卡丁车，转动向前移。

（图片来自加拿大职业健康与安全中心网站）

5.大箱子

搬运大箱子，抓握两对角；高度要合适，勿将视线挡；下巴要内收，颈直肩放松；指与箱贴合，舒服又省力。

（图片来自加拿大职业健康与安全中心网站）

6.板状物

站在板垛旁，抓长边中点，向上向怀拉，另一手接力，拉至垂直位，移向身一侧，一半板离垛，膝盖作支撑，空手抓下缘，手指要勾住。

（图片来自加拿大职业健康与安全中心网站）

三

还有小技巧，统统告诉您

1

箱侧挖凹槽，或者绑条绳。

2

重物分开装，仿佛轻许多，要是有扁担，平稳不弯腰。

3

若是推和拉，下巴要内收，后腿要绷直，腰背力量推。

四

辛勤的“搬砖”人，工间要休息！

长时间搬“砖”，休息时间不足会导致肌肉疲劳，乳酸积累，增加患病风险，同时也会让工人感到枯燥，警觉性降低。工作中适当休息，既能使紧张的肌肉状态得到恢复，也有助于提高工人工作的专注度。辛勤的“搬砖”人，累了就休息一下！

参考文献：

[1] 植海鸿, 庄长远. 基于mannequinpro仿真的搬运方案研究[j]. 价值工程, 2008(10): 103-105.

[2] 雷玲, 肖国兵, 阮棉芳等. 提举负荷、速度和姿势对模拟某造型提举作业腰骶受力的影响[j]. 复旦学报(医学版), 2006(06): 722-726.

[3]姚远, 张敏译. 工效学检查要点(第二版)[m]. 北京: 中国工人出版社, 2014.1.

[4]安道根. 综掘工作面搬运作业及其损伤研究[d]. 中国矿业大学, 2019.

[5]邓洪. 人因视角下的多目标车间设施布局规划研究[d]. 华东交通大学, 2020.

供 稿：杨 凤   龙凤霞

编 辑：陈响响

审 稿：尹 艳   冯晓刚

上观号作者：上海疾控