夏日人体阳气外发，伏阴在内，气血运行畅快，腠理疏松，排汗增多，是一年中新陈代谢最旺盛的时候。近日，松江区方塔中医医院针推科副主任医师李婕和医师沈恺走进《健康智慧屋》直播间，分享夏日里的养生之道。

李婕认为，人体夏季的生理变化主要体现为以下几点：一是气血运行旺盛，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表；二是津液外泄，夏季炎热，出汗量明显增多，尿量相较于其他季节减少；三是心通于夏，人体心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现为气血旺盛、精力充沛。

夏季养生正当时，李婕建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟～30分钟；避免空调、电扇等冷风直吹，夏季室内空调温度不要低于26℃；夏季尽量喝凉白开，忌吃过多冷饮，如果一定要吃，最好选在饭后1小时，食用冷饮后，可以喝一杯姜茶祛胃寒；忌中午不休息，建议午睡以15至30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水以稀释血液黏稠度；忌直接冲冷水澡，人体经过冷水刺激会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响，运动后建议先休息30分钟，待身上热量散发后用毛巾擦拭再洗澡。

与此同时，李婕建议市民夏季应尽量早睡早起，还要注意调整饮食结构，少吃辛辣油腻的食物，但也不宜过于清淡，可以多吃苦瓜、苦菜等苦味食物，既能清热祛暑、健脾开胃，还能增进食欲、缓解不适感。夏季酷热，人们常常是“无病三分虚”的状态，可以吃山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等益气养阴且清淡的食物以增强体质。

中医讲究“天人合一”与“因时制宜”，“冬病夏治”也是很多人在夏季的养生首选。沈恺介绍，“冬病夏治”适用于亚健康人群，如易感冒、畏寒怕冷、四肢冰凉、易生冻疮等免疫功能低下的人群，以及患有呼吸系统疾病、消化系统疾病、脊柱类疾病、风湿免疫类疾病、妇科类疾病、儿科疾病的人群。

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《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江区广播电视台综合频率（fm100.9）和“上海松江”app直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海市第一人民医院南部、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家，接受市民的问诊咨询。

市民朋友如有任何有关健康方面的问题，欢迎在直播期间拨打热线电话021-37683768，或下载“上海松江”app进入“直播-可视化直播”收听收看节目直播并参与留言、互动。

文字：刘竑吁昱

图片：网络图

编辑：杨露 李翔 贾丽

上观号作者：上海松江