编辑：晴晨

你可能有过这样的经历：一大早被闹钟惊醒，心脏吓得怦怦跳，身体瞬间变得酸软无力，很长时间才缓过来。其实，这不过是一件稀松平常的小事，但久则生变，会损害身体健康，为何这样说？

从西医角度而言，深度睡眠中突然被闹钟叫醒，很可能引起人体应激反应，对于心血管是一种强烈刺激，严重者还可能引起心律失常；而从中医角度来说，“惊”会伤肝，“恐”会伤肾。

也有研究显示，人体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化，呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。

危害还不小，为什么会这样？南京市第一医院神经内科心理门诊副主任医师牟晓冬解释说，人被叫醒了，但是你的身体还没有做好醒的准备，这个落差就可能导致你深刻地意识到，你的身体突然出现了反应。状态很好，正常醒来开始工作；状态不好，可能叫不醒你，或者把你吓一跳，也就是我们说的被闹钟吓出毛病来。

长沙市第四医院耳鼻咽喉科主任、主任医师李湘胜说，睡眠有深睡眠和浅睡眠两种状态，处于深睡眠的时候，心跳、血压都处于较低的水平。在深睡眠的情况下被突然吵醒，血压、心率和肾上腺素分泌会迅速上升，如果患有心血管方面的慢性疾病，长期反复的刺激会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病并发症风险。

看来，长期被闹钟惊醒的确会危害到身体健康，而且还有可能出现并发症。不过，对于上班族、学生来讲，平时工作、学习压力大，休息不够，按时起床确实是一件很困难的事，平时只能靠大分贝的闹铃声才能叫醒，所以有没有好的办法避免被“惊魂”呢？

规律作息。别熬夜，每天在相对固定的时间段休息，保证睡眠时间，调整自己的生物钟，让自己在早晨自然醒来。

选择柔和的铃声。为避免被惊醒，减少对脑部的刺激，闹钟设置建议选择柔和的铃声，比如舒缓的音乐，或清脆的鸟鸣、细微的流水声等自然界声音叫自己起床。注意尽量调小音量，在晨间逐渐唤醒大脑，减小起床压力。

闹铃设成“渐强”。将闹铃设成“渐强”模式，让铃声从轻柔逐渐过渡到正常，从而减小起床压力。

闹钟放置远处。把闹钟放到离床远一点的地方，闹铃响的时候迫使自己起身，等走过去后可能就意识到自己已经起床了。

阳光“叫醒”你。晚上睡觉拉窗帘时，可以留出一点空隙。等到第二天天亮，光线照射进来，血清素会使身体的代谢加快，你的身体会自动提醒你，太阳“晒屁股”了，这是最健康的起床方式。

让家人轻抚唤醒。对于那些睡得较深，不容易被叫醒的人，家里人可以轻抚他们的肢体，轻声温柔地呼唤叫醒。

还有一种错误的习惯，就是有的人担心早晨起不来，为自己设置了多个闹钟，闹钟一响，激灵一次，发现还能再睡会，躺下继续睡，闹钟再响，又惊醒一次……经过几次轮番轰炸后，终于疲惫不堪地起床。

其实，被闹钟反复惊醒危害更大。据统计，超过20%的人会设置一个以上的闹钟。然而，这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉，哈佛大学的一项研究表明，人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升，会使人感到愈加困倦，这样可能会导致慢性疲劳。

李湘胜医生推荐了一种好的起床法，即“三一法则”，也就是三个“一分钟”法则：闹钟响过后不要马上起床，在床上先躺一分钟，这一分钟什么都不做，就是看着天花板，或者回忆一下昨晚的梦境；起来后靠着床再待一分钟，因为这时整个人还不清醒，突然下床容易血液上涌，这一分钟之内你可以考虑一下，一会儿是先刷牙还是先洗脸；最后一分钟双腿下垂，脑袋低垂，这是最后的醒盹时间，抖抖腿，稍微活动一下，基本上就清醒了。

参考来源：人民网、科普中国、江苏电视台、长沙晚报等

上观号作者：上海科协