老年人跌倒有多么可怕？

随着社会人口老龄化进展的加快，跌倒已成为我国65岁以上老年人的首位伤害原因。跌倒是影响老年人健康的重要事件之一，是导致老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一，严重影响老年人的生存质量。

跌倒指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。国际疾病分类将跌倒分为两类：

1、从一个平面至另一个平面的跌落；

2、同一平面的跌倒。

最容易跌倒的6个时刻

起床时

清晨是心血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标不稳定，易令人产生头晕、眼花、胸闷的症状。

建议：睁眼后先在床上躺30秒，然后慢慢坐起等30秒后，再将两腿放在地上、站立后30秒再行走，这样可防止脑缺血引起的摔倒。

接电话时

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。

建议：听电话时不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

洗澡时

老年人身体弱、平衡力差，尤其是患有心脏病、高血压，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。

建议：1、洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁；2、可以带个防滑小板凳，坐着洗既是省体力，又不用担心摔倒；3、浴室地面采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫。

起夜时

起夜时血压变化造成脑供血不足，易造成短时间头晕，夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔倒。

建议：床头放置夜灯，将房间过道的杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；腿脚不便的老人，起夜尽量叫醒家人陪同。

乘扶梯时

老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。

建议：乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，保持身体重心稳定，尽量选择乘直梯。

等车时

长时间站立、排队，老人易体力不支，加上公交车不稳定的移动，人群拥挤，极易摔倒。

建议：外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动关节。

预防跌倒小贴士

——加强腿部锻炼

俗话说得好“人老腿先老，若要人不倒，底盘很重要”。那么老年人平时怎样锻炼腿部力量呢？请跟着我们的美小护一起做吧！

报送：奉贤区卫健委、西渡街道社区卫生服务中心

编辑：凌姗珊

上观号作者：上海奉贤