八段锦，是一套有着八百年传承历史的经典练功套路，具有“正身通气”“调和脏腑”“舒展筋骨”“疏通周身”的养生健身功效。

八段锦第八式导引术

第八式“背后七颠百病消”，锻炼者立身踮足，落体振踝，有利于疏通气机、消除紧张疲惫。

一、预备姿势：两足并拢，两臂下垂，立身中正

1.升/开/紧：两脚跟提起（提踵），头上顶，动作稍停，目视前方。

2.合/收：两脚先略放松，身体略放松，随即自由落地，脚跟轻震地面，波及全身。

3.重复：该势一起一落为一次，共做七次。

二、收式：引气归元

预备姿势：两足并拢，两臂下垂，立身中正。

动作操作：两手在小腹前相叠，男士左手在里，女士右手在里，松静站立2至3分钟。

练功结束，两手还原体侧，松静自然，舒适自在。

呼吸要以自然呼吸为主，动作熟练后，可在升开时吸气，撑紧时略闭气，收合时呼气。一个完整动作一次完整呼吸。

八段锦口诀

（一）两手托天理三焦，

（二）左右开弓似射雕；

（三）调理脾胃需单举，

（四）五劳七伤往后瞧；

（五）摇头摆尾去心火，

（六）两手攀足固肾腰；

（七）攒拳怒目增气力，

（八）背后七颠百病消。

八段锦作用

太极健康•八段锦，以太极周流协和、气机升降开合为基本理论，通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节，从头锻炼至足，气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方，适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力，并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害，起到治未病、振精神的作用。

注意事项

锻炼时动作强度和活动幅度因人而异，以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度，缓慢学练。

上观号作者：上海奉贤