八段锦，是一套有着八百年传承历史的经典练功套路，具有“正身通气””调和脏腑”“舒展筋骨”“疏通周身”的养生健身功效。

八段锦第三式导引术

第三式：调理脾胃需单举

动作一手上托，一手下按，如霸王举鼎，具有调理脾胃升清降浊，调节肩颈胸背的作用。

1.升：从养元桩开始，两膝伸直，身体上升，同时左掌上托至胸前。

2.开：两掌随即外旋外开，左手继续上托至左斜上方，右手翻掌下按至右髋旁。

3.紧：续前动作，左臂掌外旋上托，略向外绷紧，右臂掌外旋下按，略向外绷紧，力贯周身，动作略停。

4.合：两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘内旋，左掌经面前下落于腹前，同时，右臂内旋，右掌向内捧于腹前，目视前方。

5.重复：右式动作与左式动作相同，但左右相反。该势一左一右为一组，共做3组。

呼吸要领

1.以自然呼吸为主；

2.动作熟练后，可以动作升开时吸气，动作撑紧时略闭气，动作收合时呼气，一个完整动作一次完整呼吸。

八段锦口诀

（一）两手托天理三焦，

（二）左右开弓似射雕；

（三）调理脾胃需单举，

（四）五劳七伤往后瞧；

（五）摇头摆尾去心火，

（六）两手攀足固肾腰；

（七）攒拳怒目增气力，

（八）背后七颠百病消。

八段锦作用

太极健康•八段锦，以太极周流协和、气机升降开合为基本理论，通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节，从头锻炼至足，气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方，适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力，并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害，起到治未病、振精神的作用。

注意事项

锻炼时动作强度和活动幅度因人而异，以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度，缓慢学练。

调和身心息，锻炼精气神。适量运动，小劳防疾。八段锦内有乾坤，让我们一起动起来吧！

上观号作者：上海奉贤