每过一周，心情就好像“过山车”：周一容易困倦，周三周四疲惫，周五又像打了鸡血……

这可能不是上班族的“错觉”。有研究表明，人的情绪会以一周七天为周期波动，周一的情绪最消极，周六的情绪最积极。

一周里，哪天最适合工作？结合研究及专家观点，给你一个意想不到的答案。

受访专家

西南大学心理学部教授 汤永隆

国家二级心理咨询师 麦舜翩

周一工作，效率反而更高

调查显示，尽管周一大多数上班族的情绪不佳，工作效率却更高。

某国际人力资源公司进行的一项调查发现，有56%的受访者认为，一周刚开始的时候更有工作生产力；29%的受访者认为，周一是工作产出最高的一天。

另一项加拿大的调查显示，25%的受访者表示周一最高效、完成的工作最多；35%的人在周二工作状态最好；超半数人认为，以周三为分界线，工作效率会在后半周明显下降。

研究人员认为，在一周的开始工作效率更高，可能因为人们倾向于把希望寄托于新的开始，也就是“开始效应”。

除了周一，周二也同样是高效的工作日，甚至会比周一更具有生产力。这可能因为周一的周密计划给周二打下了基础，并且身心更加适应工作节奏。

工作日学会“对症”减压

加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比·莫斯考维茨发现，人们工作日的心情和办事效率确实有一定的规律性。

一周内，可以根据情绪的变化规律来调节自身状态。

周一：提前储存精力

周一可以说是心理和身体的双重“过渡期”，从休闲状态切换到工作状态，常常伴随着疲倦、头晕、注意力不集中的“周一综合征”。

一般而言，周一的疲惫与周末娱乐过度有关。双休日最好不要过度消耗精力，或者将强度较大的活动安排在周六，周日则进行较为轻松的休闲活动，比如听音乐、看电影等，让身体得到放松。

周二：合理规划时间

到了周二，人们开始走出周末和周一的闲散状态，工作量和压力水平都达到峰值。

调查显示，大部分人通常会在周二放弃午休，加紧干活。这天应注意调节心理压力，做个合理的工作安排和时间规划，不应把压力集中在这一天。

周三：注意劳逸结合

周三，人们已经完全适应了快节奏的工作状态，此时的精力最旺盛，且思路活跃最具创造性。

虽然周三的工作状态极佳，但人们的心情不一定是最好的。在这种状态下，人们很容易忽视身心的疲惫与不适，造成过度劳累。应注意劳逸结合，可以抽时间午休一会儿，或工作间歇喝杯咖啡，避免长时间高度紧张对身心造成伤害。

周四：适当调动热情

在经过了前半周高效率、高强度的办公后，到了周四可能已经身心疲惫，应该及时调节情绪或调动工作激情。

比如，早上工作前，先回想本周已经完成了哪些工作，把注意力放到让自己有成就感的事情上，为自己打气；也可以为自己买束花或者吃些美食，改善心情，缓解疲惫。

周五：避免心浮气躁

由于双休日即将到来，周五总会让人们心情大好，遇事更容易看开，也更具包容心。

由于“赶着结束工作”，周五的出错率可能较高。在这一天，面对工作更要小心谨慎，避免出错，不要因为周末即将到来而心浮气躁。

心理学家提醒，每个人的情绪、工作节律各不相同，上述总结只是大致规律，应找到符合自己的周期规律，应时而动，让工作更高效。

5件事提高工作效率

我们每天有大部分时间都在工作，尤其是自身要求高、在竞争性强的行业，工作压力给职场人士带来更大困扰。

工作时试试以下几个方法，在提高效率的同时也让自己轻松点。

把工作具体化

忙乱时，比起一直想着“我有许多工作要做”，试着让工作任务更加具体。比如，“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会让人更加焦虑。

把工作任务具体化，再分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

专注于一件事

三心二意不会提高效率，而会造成大脑超载，进而引发焦虑、惴惴不安，无法集中注意力做完、做好一件事。

一段时间内应专注于一件事，完成后再着手另外的任务，能有效减轻压力。做事情“东一下、西一下”，反而可能一事无成。

远离让你分心的事

令每个人分心的事情是不同的。有些人能一边工作一边听音乐，而有些人即使在轻微的噪音环境中也无法正常工作。

任何让你放慢速度或妨碍完成任务的事情，都尽量远离、避免，以免把精力都浪费在无关的事情上。

合理安排休息时间

在电脑前一坐就是好几个小时，必然会造成身体紧绷、头痛和沮丧，降低工作效率。时不时站起身四处走走、喝杯水、做做拉伸。

保持工作区域整洁

工作效率高的人，总是把事情安排得井井有条。他们的办公桌整洁，家里也很干净。

花些时间整理好办公区域，视觉压力小，精神压力也会小，干起活来更轻松一些。

资料：生命时报

编辑：翁羽

上观号作者：上海金山