您或您的家人是否正在经历各种新冠引起的不适——发热、头痛、乏力、干咳等等？在这特殊时期，我们请来上海市中医医院的专业中医非药物团队教您，不用药物，也能改善感染后的各种难忍的疼痛和不适感。

今天，先来教您几招，缓解头痛“快炸了”的那份难受。

一、刮痧疗法

“痧有百病，百病变痧”。刮痧疗法是用专用的刮痧板或边缘光滑的嫩竹板、瓷器片、小汤匙等工具，蘸食油或清水在体表部位进行由上而下、由内向外反复刮动，达到治疗疾病的目的。刮痧临床应用与经络腧穴、中医辨证理论结合，形成了专科理论支撑的中医治疗体系。刮痧可以促进血液循环，起到活血化瘀、疏通经络的作用。当我们出现头痛的时候，可以用角刮法沿督脉、少阳经等进行刮拭，也可以用按揉法刺激百会穴、神庭穴、太阳穴、风池穴等。

部位：沿督脉循行路线，从前发际正中刮到后发际正中，以疏调督脉经气。从印堂刮至神庭穴，可醒脑通窍、明目，缓解头晕头痛。用按揉法刮百会穴、太阳穴、风池穴10~15次左右可以疏风通络、提神醒脑。沿少阳经循行路的部位，即从耳尖之上1.5寸开始沿着耳廓的边缘刮拭，刮10~15次左右，以疏肝理气、醒脑明目。

百会穴在二耳尖的连线的中点，头顶的前正中线上，选用角刮法3~5分钟。

神庭穴在头部，当前发际正中直上0.5寸。

太阳穴在太阳穴，在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

风池穴在枕后的凹窝处，胸锁乳突肌和斜方肌的中点，选用角刮法3~5分钟。

角刮法：使用角形刮痧板或让刮痧板的棱角接触皮肤，与体表成45°角，自上而下或由里向外刮拭。

按揉法：刮痧板在穴位处做点压按揉，点压后做往返或顺逆旋转。

二、经穴按摩法

从症状看，奥密克戎感染可由于人体阳气虚弱，风寒外袭，或间夹湿邪所致。居家按摩法可以采取疏风散寒通络、扶阳化湿的方法，该方法可以缓解病后筋骨疼痛等，主要取督脉、膀胱经之循行于胸腰背部一段，及太阳、风池等穴。

擦督脉、膀胱经

取督脉、膀胱经之循行于胸腰背部一段。擦督脉、膀胱经以扶住阳气，散寒化湿。用掌擦法上下往返操作。先擦督脉，再擦督脉两侧之膀胱经。共约3-4分钟。

督脉与足太阳膀胱经

指压太阳、按揉太阳

太阳穴在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用双手拇指同时在双侧太阳穴下压，指压10次后，在太阳穴行按揉法，2分钟。

指按风池、按揉风池

风池在项部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。以双手拇指同时放在颈后两侧风池穴，缓缓下按，按压5秒后放松。指按10次后，在风池穴行按揉法，2分钟。

三、艾灸疗法

艾灸在防治瘟疫中起着举足轻重的作用，被历代医家所青睐。《黄帝内经》：“针所不为，灸之所宜”。艾灸主要借助灸火的热力和药物作用来达到扶正祛邪、温阳补气、散寒化湿、培元固本的功效。“阳了”以后出现头痛，我们可以在家中艾灸大椎、太阳、列缺这几个穴位。

大椎在颈后部，位于第7颈椎棘突下凹陷中，是督脉上的穴位，有“诸阳之汇”之称，能通一身的阳气，有很好的散寒、除湿效果。

太阳在头颞部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处，属于“经外奇穴”主治各种原因引起的头痛或偏头痛。

列缺在前臂，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。或者以左右两手虎口交叉，一手食指押在另一手的桡骨茎突上，当食指尖到达之凹陷处取穴。列缺属于手太阴肺经的络穴与任脉相通，具有宣肺解表、通经活络的功效，中医有“头项寻列缺”治法之说，故有治疗头痛、咳嗽、气喘作用。

方法：每日选取2个穴位，用艾条温和灸（将艾条燃着的一端与施灸部位的皮肤保持2-3cm左右，局部温热，无烧灼感为度），每日1-2次，每次20分钟。

四、贴敷疗法

《肘后备急方》中记载“治疟疾寒多热少，或但寒不热，临发时，以醋和附子末涂背上”，至今仍在临床广泛应用。通过药物外敷于穴位上，刺激穴位本身，激发了经气，发挥行气血、营阴阳的整体作用。对于外感头痛可以取大椎穴、风门穴进行敷贴。

大椎穴为手足三阳及督脉之会，循督脉上传头颈，既能温通阳气、散寒解表，也可疏风清热，临床用于治疗外感头痛。

取穴方法：正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，约与肩平齐。

风门穴为风邪出入之门户，在肩背部风邪易袭之位，内应于肺，是治疗外邪侵犯肺卫所致诸疾的常用穴。

取穴方法：位于背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。

贴敷方法：风寒头痛可取适量生姜，捣成泥状，制作成约硬币大小药饼，贴敷于上述穴位，外以胶布固定。风热头痛可将风油精、薄荷精油等滴于创可贴上，贴敷于上述穴位。

敷贴时间：30分钟至1小时。

注意：孕妇、皮肤破损，开放性伤口禁用，过敏体质者慎用或禁用。

五、五音疗法

中医五音疗法的理论基础是基于中医五行学说中的相生相克关系。《黄帝内经》载有“天有五音：角徵宫商羽；地有五行：木火土金水；人有五脏：肝心脾肺肾”，是将5种音阶与人体五脏以及五志等关联起来。“诸痛痒疮，皆属于心”，而五音中“徵为心之音，和而美也。”徵调式的音乐通于五脏之君主——心，能促进全身气机的提升，调节心脏功能，兼有助脾胃、利肺气、泻肝火的作用。因此身体的多种疼痛，选择徵调式的音乐来缓解最合适。

选曲：徵调式的音乐曲目包括：《紫竹调》《梁祝》《喜洋洋》《步步高》《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《闲聊波尔卡》《春节序曲》等。

最佳欣赏时间：9:00—11:00，21:00—23:00。中医讲究睡子午觉，在午时、子时之前就要心平气和、安静下来，时长30分钟，音量控制在20-40db为宜，轻闭双眼，尽量放松，欣赏音乐，改善不良情绪。

如果您是新冠感染居家患者，快点收藏起来吧！

除了以上几种传统中医非药物疗法，还建议大家：第一，居住环境经常开窗通风，保持空气的流通；第二，保持充足的睡眠、健康均衡的饮食，以及愉快的心情；第三，戴好口罩、勤洗手，注意卫生。

编辑：邱彩红

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上观号作者：徐汇通