合理运动增强抵抗力,这套基础动作练起来

想要增强免疫力,科学锻炼很重要。长宁区工人文化宫近日推出的“云上公益课——健康赋能”系列课程,深受职工喜爱。按照以下步骤,一起练起来吧!

运动小课堂

本系列课程共分三部分,每部分练习10分钟,循序渐进。练习过程中,让自己的身体适应训练,产生蜕变。注意适度休息,合理安排自己的体能,才能达到更好的运动效果。

1、深蹲

①臀部向后向下,抬头挺胸,膝关节向外打开。

②尝试坐得更低,关注臀大肌和核心的力量,加入更多抬膝的动作。

2、箭步蹲

①单脚向后,膝关节指向地板,双腿呈九十度,用前腿负重。

②让后腿膝关节更靠近地板,重心向下,膝关节不超过脚尖。

3、滑冰步

①单脚蹬地向侧跳跃,膝关节在脚趾上方,抬起脚跟,屈膝着地。

②脚向外侧发力,左右跳跃距离更宽。

以上动作,可以根据自身情况,选择合适的运动强度和频次来练习。希望大家坚持每天锻炼,用运动增强抵抗力。

图片来源于长宁区工人文化宫

文字:谢静怡(实习)

编辑:李冰倩

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上观号作者:上海长宁