想要增强免疫力，科学锻炼很重要。长宁区工人文化宫近日推出的“云上公益课——健康赋能”系列课程，深受职工喜爱。按照以下步骤，一起练起来吧！

运动小课堂

本系列课程共分三部分，每部分练习10分钟，循序渐进。练习过程中，让自己的身体适应训练，产生蜕变。注意适度休息，合理安排自己的体能，才能达到更好的运动效果。

1、深蹲

①臀部向后向下，抬头挺胸，膝关节向外打开。

②尝试坐得更低，关注臀大肌和核心的力量，加入更多抬膝的动作。

2、箭步蹲

①单脚向后，膝关节指向地板，双腿呈九十度，用前腿负重。

②让后腿膝关节更靠近地板，重心向下，膝关节不超过脚尖。

3、滑冰步

①单脚蹬地向侧跳跃，膝关节在脚趾上方，抬起脚跟，屈膝着地。

②脚向外侧发力，左右跳跃距离更宽。

以上动作，可以根据自身情况，选择合适的运动强度和频次来练习。希望大家坚持每天锻炼，用运动增强抵抗力。

图片来源于长宁区工人文化宫

文字：谢静怡（实习）

编辑：李冰倩

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上观号作者：上海长宁