医学顾问

上海市光华中西医结合医院

治未病科 侯君

“春捂秋冻，不生杂病”是我国民间传统养生谚语，来源于先秦时期的四时养生思想。

秋天降温是个循序渐进的过程，如果过早或过快地添加衣物，一旦气温回升，出汗着风，极易受凉，而适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。

不过，秋冻也需适度，要谨记有四个部位不能“冻”。

1 头颈部

头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，而且颈部分布着丰富的神经和毛细血管。

秋风侵袭，容易导致头颈部血管收缩，不利于脑部供血，要注意防护，尤其不宜晨起洗头，否则易受风寒。

老年人、心脑血管病患者、偏头痛人群，更要注意保护好自己的头部，外出时最好戴上帽子。

2 腹 部

腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉也起于腹腔内。

受凉会引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能有影响。

寒凉之气侵袭腹部，会刺激肠部引发腹泻。

有胃病史的人群更要注意上腹部保暖；

女性下腹受凉，则易诱发痛经、月经不调等。

图片来源：图虫创意

3 脚 部

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，是人体各部位中离心脏最远的地方，肾和脾胃的经脉都起源于脚。

脚部若受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应出现不足，脏器功能继而受损。

4 关 节

肩关节、膝关节等周围组织相对脆弱，若在阴冷、潮湿的天气不注重保暖，关节会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，久而久之会引起慢性风湿性关节炎。

秋冻并非人人适宜

老年人、儿童，以及心脑血管病、慢性肾脏病、胃及十二指肠溃疡等患者不宜“冻”；

健康人群也要注意“冻”得适度。

温馨提示

◎顺应天时，循序渐进，视自身身体情况在初秋适当冻一冻，深秋及时添衣。

◎增强体质，坚持运动，进行适量室外活动，切忌大汗淋漓。

◎多吃清润、温润的食物，如山药、藕、秋梨、白萝卜、银耳等。

图片来源：图虫创意

资料：沪小康-上海健康科普资源库

编辑：高　琴

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上观号作者：上海长宁