寒

露

节

气

今天起进入寒露节气，昼热夜凉，冷热交替。该时节有哪些健康提示？龙华医院中医预防保健科方泓主任医师、占程燕主治医师向大家介绍，寒露属于秋季的第五个节气，由于气温变低，故有露水变寒之意。寒露时节，昼热夜凉，阳气渐退，阴气渐盛，雨水渐少，天气干燥，所以寒露时节须注意“养收”——保养体内之阴精、收敛体内的阳气。在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃；所以寒露节气，中医养生最主要的内容是以养阴防燥、润肺益胃为主。

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常见疾病预防

寒露节气气温逐渐下降，且“燥”邪当令，最易伤肺、伤胃，因此感冒、慢支、哮喘等呼吸系统疾病高发，胃痛、腹泻等消化系统疾病高发。

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健康养生需关注以下几个方面

衣着、起居

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寒露之后，天气转寒，入夜寒气更甚，常言道“白露身不露，寒露脚不露”，注重保暖不要光脚。养成睡前用热水泡脚的习惯，既可预防感冒等呼吸系统疾病，还能起到缓解和消除疲劳的作用。

饮食方面

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寒露时节，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”，根据中医“燥则润之”的原则，饮食上以温润的食物为主，可选择有滋补脾胃、润肺养阴的新鲜蔬果：如梨、葡萄、香蕉等，胡萝卜、山药、冬瓜、藕等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。

脾胃虚弱的人群，需要少食生冷，可以多喝热药粥健脾养胃。

穴位保健

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对于秋季好发的疾病，常常按摩相应穴位，有防治的功效。常按风池、合谷、曲池穴可预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍、防治鼻炎；常按足三里穴可健脾胃、增强免疫力。常按三阴交，可调治痛经、头痛、改善睡眠。

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推荐食谱：莲藕木耳排骨汤

原料：莲藕、木耳、排骨适量

制作：排骨洗净、焯水，捞出后入热水汤锅中，放入葱姜，小火煲1小时，后加入木耳和莲藕块，炖至莲藕熟透时调味，再炖20分钟即可。

功效：润燥养阴、健脾和胃

记者：吴会雄

编辑：杨宜修

校对：潘丽娟

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上观号作者：徐汇通