每天在家里上网课，是对孩子心理状态和自律行为的巨大挑战——
网络教学单向性的基本形式对于孩子的良好心态提出了更高的要求，
但由于缺乏课堂纪律和氛围的制约，
孩子很容易出现自我干扰和分心的现象。
如何让网络教学达到预期的效果?
我们和孩子如何共同调整心理状态?
今天，心理学专家陈老师开课啦！
心理学专家：陈福国
上海市徐汇区心理咨询协会
中国医学心理学、心理治疗领域著名学科带头人
上海交通大学医学院医学心理学教授
上海交大心理咨询中心高级顾问
耳界-冥想与助眠课程研发团队指导专家
著有《医学心理学》、《实用认知心理治疗学》等著作
孩子上网课易出现的问题有哪些？
01
游戏闯入
在听网课没有人监管的情况下，电脑或 ipad中又预装了孩子喜欢的游戏，当他们面对屏幕时，这些对他们来说十分有诱惑力。这种状态造成整堂课都是心不在焉的，上课的内容被游戏搞成了碎片知识，似懂非懂，更谈不上系统的记忆。
02
零食诱惑
有些孩子平时在家有爱吃零食的习惯。如今在家听网课，吃零食的念头就会泛起。边吃零食边听课，会让专注力大打折扣。孩子在整个听课过程中都不在状态，松松垮垮，十分随意。
03
躺姿伴随
有些孩子由于在家听网课，自己的坐姿也就没有什么约束。开始时是坐着听课，不一会便懒洋洋地躺下听课了。好舒服原先面对屏幕中的老师，随后变成了远程听讲。老师辛苦备好的课件，也无法全神贯注地倾听与学习。
04 课时缩水
有些孩子缺乏时间管理能力，平时就是拖拖拉拉，得过且过。课程已经开始，孩子还是处在惺忪的状态，老师精彩的开场白经疏漏了。如此种种。造成客观上孩子真正投入听课的有效时间明显在缩短。
帮助孩子调整的举措
一
明确近期目标
每个人的动力与目标有着直接的关系。
如果近期目标明确，孩子就会把自己的精力和动力都纳入在目标的轨道上，让自己的当下都在为实现目标而运作，此时，头脑会很清晰，主次会很分明，自己会自然而然地进行成本和效应分析，明白上网课和玩游戏的本质区别，也会懂得学习知识和娱乐散心在发生冲突时自己的价值取向。父母要指导孩子尽快确立近期目标，因为这是投入网上学习和排除干扰内动力的来源。
二
进入正念状态
很多父母和孩子对于“正念”的提法会有点陌生。通俗地讲，就是指人们所进入的一种当下时刻的状态。这是一种集中注意力的特殊方法，通过自我观察、自我探索，实现更自觉、更清晰地接纳完整的当下的自己。如果孩子能把注意力集中在当下的网课，并留意着当下的自我状态，而不加任何评判，这样就能做到专心致志地听课，让自己充分地利用好当下的时刻，扩展在这特殊的时期所接受的这种授课方式的最大效能。
三
把握时间管理
时间管理对于每个孩子都是一项必备的能力。
最近在家里上网课阶段，每个孩子都应该充分地发挥自己所具备的时间管理的基本功。目前，在操作方面并非十分困难，只要根据学校规定的上网课的时间，按时地上下课就行。同时需要安排时间完成好老师布置的作业。父母可跟孩子一起制作每日活动的时间表，按时起居，按时学习，按时进行其他兴趣活动。让自己根据有规律的日程表进行生活，而不是随意地、无序地过一天算一天。
四
提升自律管控
自律是每位孩子应有的品质。
但是，有时随着外界条件的某些变化，自律性也会被冲淡或减弱。要做到有质量地学习，自律性是一个保证。孩子目前在家里单独上网课，没有学校氛围的制约，自身自律性方面的弱点会随之暴露。有些孩子会出现一些曲解的想法成为自己放松自律性的理由。例如，今天我的情绪不好、我很难做到管住自己等，这实际上就是“情绪推理”的负性想法在作怪。所以提升自律一定要从调整曲解认知做起。
五
屏蔽外界干扰
孩子在家上网课的硬件条件都具备，但每家的环境却会有各自的不同。
有的孩子家中父母还没有上班，有的孩子和老人生活在一起，有些孩子家中养着宠物，所以会多多少少受到一些干扰。应对干扰的最好方法是心理屏蔽。首先认同这些不可避免的干扰，对于这些干扰避免强烈的反应，这样就能平和自己的情绪和气息，使注意力保持在网课的内容上，从气平带入到心宁的状态，由此提高对网课的学习质量与效率。
根据最近线上案例，特别提醒爸爸妈妈们：
疫情时期孩子出现以下情况时父母要及时求助哦！
01
抑郁反应:
（1）情感性症状
心境抑郁和兴趣/愉悦感丧失。
（2）认知行为症状
注意力难以集中、记忆力减退、自感思考能力下降；自我价值感低；反复出现自杀意念或自伤、自杀行为等。
（3）植物神经系统症状
包括失眠或睡眠过多；在未节食情况下体重减轻或增加明显；疲乏、精力不足和头痛、头昏、胃痛、胸闷、气促、食欲下降等躯体症状，以及言语少、声音低，不与人交往，走路时行动缓慢，严重时出现呆坐、无言、不动或者唉声叹气、坐立不安和肢体活动过多等。
（4）孩子感到痛苦，社会功能明显受损
02
信息技术沉迷反应：
（1）几乎每天都沉迷于手机、平板电脑等各种电子设备，紧张感和疲劳感明显；
（2）脱离这些电子设备会感到焦虑、恐惧，并有失落感；
（3）社会功能受损，明显影响和严重干扰了日常生活、学习以及现实的人际交往。
各位爸爸妈妈，陈老师告诉我们：
疫情时期孩子上网课只是一个暂时的过度性的教学方式，
父母要帮助孩子尽快适应这种学习方法保持学习的连贯性。
当疫情过去，学校都会恢复到正常的教育教学形式及进程。
到时，对于每位孩子还将面对一个复学后的学习适应问题，
这是需要家庭进行心理调适的又一个考验哦。
上观号作者：东方教育时报