一眨眼，

春节假期即将结束，

但许多人的颈椎却发出“警告”？

怎么休假还让颈椎更劳累了呢？其实这都是春节“闲”出来的颈椎病！除了“抢红包”，长时间低头打游戏、打麻将等，均会引发颈椎酸痛等不适症状。颈椎承受负荷增加，久而久之会导致颈椎生理曲度变直，出现颈项部不适、疼痛、僵硬，以及头痛、头昏等表现。

如果您只是颈肩部的酸痛不适，没有其他症状或其他疾病，可以在家中进行下面几种方法来缓解颈部不适。

我们绘制了几个简单易学的颈椎保健操，大家一定要记好了！

1.仰头望掌

手指交叉，掌心向上，双手上举过头，并做抬头动作。拉伸部位：手臂内侧、腕屈肌、三角肌后部、背阔肌、大圆肌。

2.环肩回旋

双手放于肩上，向前后旋转，活动肩关节。活动部位：肩关节。

3.颈项争力

一手摸对侧肩膀，头部向同侧旋转，牵拉，左右交替进行。拉伸部位：胸锁乳突肌。

4.背手压颈

一手置于背后，另一手搭对侧头部，向同侧牵拉，左右交替进行。拉伸部位：斜方肌、斜角肌。

温馨提示

患有脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、急性期或者伴有骨折、颈椎不稳等患者，不建议随便做颈椎操。

当颈椎出现不适时，应该及早去正规医院救治。

颈椎操或是训练需要在专业人士的指导下进行。

编辑：黄珈玥、陈思宜

校对：陈思宜

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上观号作者：徐汇通