每逢佳节

就开始吃吃喝喝

努力减肥小半年

未到功成又过年

春节，是我们大（hu）饱（chi）口（hai）福（he）的好时机，正所谓“唯有爱与美食不可辜负”.....

寻觅和享受美食确实是幸福感满满的事情，但一碰到美食就停不下来，其实是非常不好的习惯，一旦上升为暴饮暴食，便会对身体带来一定危害。

作为一名专业的干饭人

践行“光盘行动”是基本操作

拒绝暴饮暴食是基本修养

暴

饮

暴

食

有什么危害呢？

短时间内大量摄入脂肪和能量，身体来不及消化，便容易在体内堆积引发肥胖。

暴饮暴食后胃需要加足马力消化食物，从而加重胃肠道负担，导致胃胀气、胃溃疡等问题。

不规律进食还会破坏胃酸分泌的节律，削弱胃黏膜的屏障作用。

除此之外，长期暴饮暴食容易影响肾脏的排泄能力。

暴饮暴食的危害真是不胜枚举，不仅破坏饮食的科学性，还有可能诱发各类疾病，千万得警惕！

我知道暴饮暴食不好

但就是无法控制

也许是有点馋

控

制

食

欲

怎么做呢？

01

合理的进餐节奏

三餐要规律，每天所需的主食量均分到每一餐，不要一次吃完一天的量。

主食可以用糙米、燕麦粒、荞麦等粗粮混着大米做杂粮饭。

蔬菜尽量选择粗纤维的，例如芹菜、菠菜等；水果尽量选择高纤维低糖的，例如苹果、柚子等。

吃饭时，要放慢节奏、细嚼慢咽、专心进食。不要狼吞虎咽或三心二意哦！

02

合理的进餐顺序

先喝清淡的汤。既给消化道加点“润滑剂”，又能增强饱腹感，减少总进食量。

再吃蔬菜。蔬菜体积大、热量低，并且富含膳食纤维，具有一定饱腹感。

后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物。

最后吃主食。补充碳水化合物，可选择玉米、红薯等粗粮，有效补充矿物质和膳食纤维。

03

保证蛋白质摄入

蛋白质是生命活动的基础。通过进食鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等富含蛋白的物质，保证机体蛋白质“够用而不过多”。

04

合理的小食搭配

一个人无所事事的时候，总是容易饿（特别容易馋）！为此，小编推荐以下几款小食：

黄瓜

瓜果类蔬菜热量低、含水量高、体积大，适合无聊时充饥、打牙祭。

银耳

银耳含有大量的可溶性膳食纤维。同时，因其良好的吸水能力，进入胃部后体积会变大，增加食用人饱腹感。适量加入红枣或枸杞，也是不错的！

黑木耳

黑木耳热量低，膳食纤维丰富，能够提供持续的饱腹感。凉拌一份黑木耳，简单、好吃又营养。

05

睡个好觉

瘦素是一种蛋白质类激素，能抑制食欲、增加能量释放。睡眠不足会干扰瘦素分泌，容易让人食欲增加，尤其渴望富含脂肪的食物。

如果你常常熬夜还有体重困扰，先尝试着每天睡够7小时吧！

说到这儿

大家知道暴饮暴食的危害了吗？

让我们一起倡导健康生活

做到饮食有度、起居有常、运动有节

2022

祝愿大家

安心过好年

过个健康年

收获幸福年

供稿：黄浦区市场监管局

上观号作者：上海市场监管