这些事会让大脑堆满“垃圾” 3招清扫法,还你干净大脑

大脑“垃圾”堆积的

3大元凶

■ 熬夜、失眠

大脑在睡眠时清理“垃圾”,尤其在深度睡眠时。

■ 吃过量的糖

糖会伤害大脑的海马体,使得新生的神经元减少,成人每日的糖摄入量应该不超过25克。

■ 肥胖

肥胖不仅会促进衰老细胞的产生,还会促进这些衰老细胞积累脂肪,会诱导神经干细胞功能障碍。

3招还你“干净”大脑

■ 提高睡眠质量,保证足量的深度睡眠↓↓↓

●午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间,但此前需要1-1.5个小时过渡期。每天最好在十一点前入睡。

●在床上使用手机或电脑会对睡眠产生负面影响,因此入睡前应远离电子产品。

●有一项实验发现,和仰卧、俯卧相比,在侧卧的情况下,能让大脑更高效地消灭“废弃物”。

■ 运动不仅可以保持体重,还可以健脑↓↓↓

有研究表明,运动能改善流向与记忆有关的大脑区域的血流量,从而活跃大脑,减少痴呆的发生率。

■ 畅通血管,大脑就能及时吸收氧气和营养↓↓↓

●像抽烟、喝酒、熬夜、久坐、高油高盐饮食等不良习惯,需要及时改正。

●有三高等慢性病的患者要及时治疗,以免加速血管损伤。

编辑 / 黄骞文

资料 / 劳动报

上观号作者:上海黄浦