大脑“垃圾”堆积的

3大元凶

■ 熬夜、失眠

大脑在睡眠时清理“垃圾”，尤其在深度睡眠时。

■ 吃过量的糖

糖会伤害大脑的海马体，使得新生的神经元减少，成人每日的糖摄入量应该不超过25克。

■ 肥胖

肥胖不仅会促进衰老细胞的产生，还会促进这些衰老细胞积累脂肪，会诱导神经干细胞功能障碍。

3招还你“干净”大脑

■ 提高睡眠质量，保证足量的深度睡眠↓↓↓

●午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间，但此前需要1-1.5个小时过渡期。每天最好在十一点前入睡。

●在床上使用手机或电脑会对睡眠产生负面影响，因此入睡前应远离电子产品。

●有一项实验发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，能让大脑更高效地消灭“废弃物”。

■ 运动不仅可以保持体重，还可以健脑↓↓↓

有研究表明，运动能改善流向与记忆有关的大脑区域的血流量，从而活跃大脑，减少痴呆的发生率。

■ 畅通血管，大脑就能及时吸收氧气和营养↓↓↓

●像抽烟、喝酒、熬夜、久坐、高油高盐饮食等不良习惯，需要及时改正。

●有三高等慢性病的患者要及时治疗，以免加速血管损伤。

编辑 / 黄骞文

资料 / 劳动报

上观号作者：上海黄浦