两指俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、负重俯卧撑......中国人民解放军火箭军战士向你发起20级俯卧撑挑战↓↓网友：直接献上了我的膝盖！

一级：标准俯卧撑

二级：宽距俯卧撑

三级：反手俯卧撑

四级：钻石俯卧撑

五级：交叉俯卧撑

六级：五指俯卧撑

七级：两指俯卧撑

八级：折刀俯卧撑

九级：单手俯卧撑

十级：变式俯卧撑

十一级：弓箭手俯卧撑

十二级：交叉爆发俯卧撑

十三级：虎扑俯卧撑

十四级：直臂俯卧撑

十五级：蜘蛛俯卧撑

十六级：击掌俯卧撑

十七级：胯下击掌俯卧撑

十八级：超人俯卧撑

十九级：叠加俯卧撑

二十级：负重俯卧撑

兵哥哥的二十级俯卧撑，你能做到第几级？如果你现在一个标准俯卧撑也做不到，别着急。关于如何做好俯卧撑，火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江给出以下四点建议。

第一，在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。

第二，做好准备动作。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。

第三，做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。

第四，做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节，当撑至最高点时，适当微微弯曲肘部，这样就能始终保持肩关节处于后收状态。

做俯卧撑不能太随意，要注重动作的规范性，注意细节才能确保其安全性、科学性和有效性。

来源：中国人民解放军火箭军官方微博

人民日报、解放军报

上观号作者：上海体育