现代人无论是上班族或学生

常常在桌子前一坐就是好多个小时

弓成虾、葛优躺

你现在是哪款坐姿？

你坐对了吗？

久坐后我们会情不自禁的紧绷，或者进入自己觉得“舒服”的模式，但是不良的坐姿会给脊柱带来不均衡的压力。随着时间的推移，会造成椎间盘的磨损，某些韧带和关节过度使用，以及肌肉过劳损伤(为了调整背部弯曲的位置)。

正确的坐姿应该让自己的体重平均分摊于椅子上，上半身不前倾，腰部打直，肩颈自然放松，腰椎维持稍微前凸弧度，手肘约弯曲90°，双脚平放地面。

credit：微软《healthy computing guide 》

如果你的椅背可以活动，调整使其倾斜100°～110°，椎间盘压力会更小。

credit：ergonomictrends

除了坐姿之外，你还可以尝试站立办公。在美国 osha（职业安全与健康管理局）和加拿大 ccohs（职业安全与健康中心）的参考办公姿势中，都有站立式。

credit：osha

道理我都懂，但是做不到

有时大家虽然有一颗坐正坐好的心，但是时间一长就会把这些都抛之脑后。对此，一个符合人体工效学的办公椅可以提供一些帮助。

好的人体工效学办公椅，椅背顺应脊椎的自然弯曲，能为腰部提供足够的支撑，并有更多可调节的灵活部件，适应更多人的需要。

credit：sarah kobos

对于办公椅来说，正确的压力分布可以提升座面的舒适性。gb∕t 39223.3-2020《健康家居的人类工效学要求 第3部分：办公桌椅》规定办公椅座面对应人体坐骨结节区域内的最大压强不宜大于25kpa。

有支撑部件的办公椅（左）和没有支撑部件的椅子（右）的体压分布，合理的体压分布应无突变,实现从小到大平滑过渡 l hermanmiller

该标准还对此类产品的座面倾角、腰部支撑面、脊柱后凸接触面等细节提出了技术要求。

需要指出的是，市面上声称自己符合人体工程学的办公椅产品很多，大家应该根据自己的实际需求进行选购，关注可调节的部件（如腰托、扶手和座椅深度），并尝试各种调校。

各地的职业安全健康部门的座椅选购建议 l 少数派 黄猫

动一动！

不管你的坐姿有多好，办公椅设计有多科学，久坐还是会对身体造成影响。工作间隙，站起来进行短时的伸展对放松减压很有帮助！

（供稿：市质标院）

上观号作者：上海市场监管