中国体操队是中国体育军团中的王牌之师，也是获得奥运冠军最多的一个团队，诞生不少体操名将。

在《金牌体育课》上，世界冠军眭禄来到黄浦区青少年体育运动学校，担任本期金牌教练，向观众们教授四种体操的训练方式。

热身动作

体操项目动作极具观赏性，就连热身运动，也独具特色。让金牌教练眭禄教你体操热身动作。

01

亮相

手臂侧平举，抬头挺胸，指尖向下压，展现出自己最自信的一面。

02

练平衡

抬起一条腿，随后闭眼，为保持平衡可以双手平举。

03

燕式平衡

单腿站立，两臂上举，身体慢慢向下，另一条腿后举，保持伸直状态。

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动作要领

体操项目繁多，金牌教练眭禄将通过4个体操游戏，为大家详细解释其中的体操训练要点。

01

垫上运动

垫上运动是练习体操的基本运动，翻滚、腾跃、转体都属于垫上运动。

前滚翻后呈分腿坐，起身后拖住自己，做肩肘倒立。评判标准是看谁顶得更高。

02

支撑跳

支撑跳由助跑、踏板、支撑组成。起跳时要注意支撑的时机配合。若是在腾空后再伸手，手就无法起到支撑作用。

03

平衡木

上木之后，脚要绷住，双手平举保持平衡。看着脚走，容易失去平衡。下木时候带手臂，蹲住保持稳定。

04

杠上翻腾

杠上运动主要用到运动员的核心力量。撑上单杠之后，要保持臀部翘起，不能挂在下面。

做腹回环时，手要跟着身体转动。

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参加本次教学的八位选手会进行四轮游戏的pk。最后哪一位选手会获得胜利呢？一起去节目中寻找答案吧！

由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》正式开播，特邀王励勤、诸韵颖、王仪涵、罗汉琛、孙吉等著名运动员担任节目嘉宾，出任“金牌体育教练”，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台，一起度过一个活力的春天！

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上观号作者：上海体育