学生和家长们看过来，
如何正确跳绳你会吗？
市体育局的《金牌体育课》教你如何正确跳绳：① 热身动作：充分热身可以预防受伤，热身需要做头部运动、膝关节运动和手腕踝关节运动；②动作教学：手臂、膝盖、脚尖的动作教学；③ 跳绳技巧：手腕摇绳而不是用手臂，调节呼吸，合理分配体力，双脚轮换跳。详见↓
视频时长20分01秒
热身动作
充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。
01
头部运动
02
膝关节运动
03
手腕踝关节
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教练教学
01
手臂
在跳基本跳的时候，要两臂自然下垂，然后体会手腕发力的感觉。
02
膝盖
每次起跳的时候，落地时膝盖弯曲起到缓冲作用，这样可以避免受伤。
03
脚尖
每一次起跳的时候，用前脚掌着地，千万不要用脚后跟着地。
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跳绳技巧
01
手腕摇绳而不是用手臂
跳绳有一个很小的技巧，就是用手腕去摇绳会跳得快一点。
02
调节呼吸，合理分配体力
跳绳成绩的提升和我们跳绳的节奏有很大关系。第一个是通过调节呼吸，第二个是合理分配体力，然后就是减少失误，如此我们的运动成绩也就提升了。
03
双脚轮换跳
双脚轮换跳是最快的跳绳方式，可有效提高跳绳的成绩。
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资料：市体育局 上海发布
编辑：奚宇轩
杨浦区融媒体中心
上观号作者：上海杨浦